通幽傲雪
衰老從腿開始！
日前，多名骨科專家表達了這樣一個觀點，這種衰老總結起來有三大訊號：開始時四肢酸脹、疼痛不適增多；以後早晨起床會突然直腰困難；走路開始拖腿，感覺挪步有困難。如果出現這些訊號，提示注意護好腰腿。
“人老腿先老”，因人在生活和勞作中使用最多的就是腰腿，也就最容易出現病變。“再加上變老後身體曲線會發生變化，會變直甚至後弓或反弓，腰部承受更大的壓力，腿腳需要更努力協調上肢維持身體平衡，因此衰老的症狀首先會從腰腿開始表現。”湖北省人民醫院骨科主任醫師陶海鷹解釋。
最開始可能會感覺到四肢酸脹，疼痛不適增多。北京朝陽醫院骨科主任醫師曲鐵兵解釋，這是因為肢體最容易受損害的是骨關節，滑膜骨關節受損傷後，會分泌出更多的滑液來避免關節軟骨的磨損，關節液多了，關節就會感覺到酸脹。這就提示大家，此時關節已經受到損傷，要注意少爬山、做下蹲運動。
除了上述原因，還與腰椎退行性改變有關。陶海鷹介紹，腰椎間盤的退變從20歲開始，由於椎間盤整體退變，腰椎穩定性下降，如果此時腰椎受到外傷、長期的勞損、環境刺激等，就會發生腰椎病變。早晨起床突然直腰有困難，就是腰椎小關節退變的一個體現。此時稍微活動一下，症狀會稍緩解，但勞累又會加重。
至於走路開始拖腿，感覺挪步有困難，就是發展到的表現，常發生於40歲以上人群。不走路時沒有明顯的不適，但一走路下肢就會出現酸脹不適感，以致不得不停下來休息，這在臨床上稱為間歇性跛行。
這些衰老訊號並非是老年人的專利，已經越來越年輕化。“我前天剛做的一臺的手術就是一名27歲的年輕博士，所以我們要從年輕時就要保護脊椎，避免腰椎加速退變。”陶海鷹說，比如平時要正確用腰，搬抬重物時應先下蹲，屈膝屈髖，搬東西時身子要挺直，此外還應多做腰部活動，防止腰部發生勞損。因為骨關節的破壞是不可逆的，年輕時腰椎受損傷，老了以後，出現，壓縮性，腰椎勞損的程度會加重，從而導致疾病發生。
曲鐵兵醫生表示，加強腰背肌的鍛鍊，游泳是一個很好的鍛鍊方式，它藉助於水的浮力，將腰椎的受力減至最低，同時又能鍛鍊腰背部的肌肉。
另外，陶醫生建議大家可以進行一些針對性的腰背肌鍛鍊，如練習“五點支撐法”，即仰臥，用頭部、雙肘、雙足跟，五個點支撐起全身，使背部騰空後伸；練習一段時間後，可升級練習“三點支撐法”，即仰臥，雙臂置於胸前，用頭及雙足支撐，拱腰臀及背騰空離床，平時還可穿插練習“小燕飛”，一日三次，每次5～10分鐘。
