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如何預防腰肌勞損 6招預防腰肌勞損

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腰肌勞損是困擾現代人的常見慢性疾病之一，會嚴重影響到人們正常的生活、工作和學習，所以應重視腰肌勞損的日常預防與保健。那麼如何預防腰肌勞損呢？

良好的姿勢

保持良好的姿勢有利於維持脊柱正常的生理弧度，抬頭平視、收腹、挺胸這些都是正確的姿勢。

長年坐著的人腰背肌肉都比較單薄，容易造成損傷，可以有目的地進行一些針對於腰背肌肉的鍛鍊。如前屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥起坐的動作都能使腰部肌肉變的發達有力，韌帶強韌，關節靈活，提高抵抗力和抗損傷能力。

在搬動或提取重物時，要先屈膝下蹲，用腿部力量，避免給腰部加重負擔。抱著重物行動時，儘可能靠近身體，並使其貼近腹部，兩腿微微屈膝。不要勉強去夠高處夠不到的東西，以免造成拉傷。採取的睡姿應順應脊柱的生理曲線等。避免腰腹部的潮溼和受寒。

在勞動時應事先將腰部的肌肉和韌帶調整好，這樣可以起到保護作用，避免受傷。

要及時擦乾勞動或運動後所出的汗，避免被風吹過後受涼，可做一些放鬆腰腿部的活動和自我按摩，以減輕腰部肌肉的緊張和疲勞。

對於平時腎氣虛弱、筋骨不健、縱慾過度，腎虛精虧、年老體弱多病者或者腰部已有勞損及先天變異缺陷者，十分有必要節制房事，以保腎精。

釋出於 2023-01-28