懷心菱華
定鬧鐘睡覺好嗎
定鬧鐘睡覺對身體、睡眠質量都是不好的。睡前前定鬧鐘，人體會在潛意識裡面暗示自己需要在某個時間點醒來而影響到正常的深度睡眠；另外睡覺定鬧鐘，第二天人體從熟睡中被鬧鐘驚醒很容易威脅人體健康。
被鬧鐘吵醒的壞處
早上被鬧鐘吵醒會帶給身體心理和身體的雙重傷害。早上被鬧鐘吵醒很容易引起情緒的低落，也就是我們經常說的“起床氣”。最嚴重的是早上被鬧鐘吵醒，人體從深度睡眠中一下被驚醒很容易使人血壓升高，心慌氣短，並且短期記憶力、認知能力、計算能力等等都會受到影響。
被鬧鐘叫醒易猝死
早上被鬧鐘叫醒容易引發猝死是有科學依據的。人體從熟睡狀態突然被叫醒，身體會自然產生保護性反應，分泌大量的腎上腺素，如果是腎上腺素連續大量分泌很容易導致出現血壓升高、精神壓抑、睡眠障礙等等問題。並且人體在早晨因為睡覺時身體的變化，本身就容易患病或者是病情加重，而鬧鐘吵醒身體會加重這一過程，容易引發猝死。
怎樣應對鬧鐘引發猝死
如果是早上要使用鬧鐘來幫助起床的話，一定要注意以下的方面，能夠幫助有效降低鬧鐘引發猝死的風險。
1.鬧鐘的鈴聲一定要選擇輕柔、舒緩的音樂；
2.鬧鐘的擺放位置最好能夠距離頭部至少1米的距離；
3.鬧鐘的聲音可以由小到大，由弱到強，幫助減小起床壓力；
4.鬧鐘的時間應該儘可能的符合自身生物鐘的時間。
怎樣做到自然醒
既然早上被鬧鐘吵醒有這麼多的健康隱患，不妨試試下面的方法來幫助睡到自然醒。
養成睡眠習慣
睡眠習慣是可以培養的，晚上定點睡覺，早上定點起來，形成自己的作息生物鐘也能夠幫助你睡到自然醒。另外在週末的時候或者是不需要早起的時候也不宜睡懶覺，否則會擾亂生物鐘。
睡前放鬆身心
睡覺之前不管是透過聽音樂、泡腳還是睡前喝牛奶等等方式，只要能夠幫助放鬆身心，促進快速入眠，改善睡眠質量的方法都能夠有效幫助你第二天自然醒。睡眠質量不好的人才容易睡不醒。
窗簾不宜緊閉
光線是體內生物鐘的天然鬧鐘，早上人體感受到光線之後，體內褪黑素的分泌會自然慢慢減少，血清素會逐漸增加，新陳代謝會不斷加快，這個時候身體就會自然的逐漸醒來。
