啟峰來了
跑步為什麼會猝死
1、心室顫動
跑步中突然猝死,多數為快速的心室顫動,這種極快無規律的跳動,心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液,使大腦沒有血的供應,所以如果病人不及時救治,就會出現快速死亡。心室顫動是導致死亡的最直接的原因。
2、心臟突變
心臟基因的一些突變引起的心電活動異常。
3、肺栓塞
大面積肺栓塞,長期臥床、不運動,下肢靜脈在不知不覺中形成血栓,而腿部更是血栓多發地,腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力,更危險的是,久坐後再稍一動彈,栓子就容易鬆動脫落,然後就像個魚雷般衝向肺部,造成肺栓塞,此時發生猝死的機率非常高,這類肺栓塞又被稱為“經濟艙綜合徵”。
預防跑步猝死的方法
1、運動看天氣
避免在不潔空氣的環境中運動,並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊,那就和吸菸一樣有害。
2、跑後做好緩衝運動
劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中,心臟就會缺血,容易造成意外發生。長跑結束後一定不能立即停下來,要做一些緩衝的運動。
3、最好不要飲酒後跑步
平時應該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物,避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補水會致體溫升高,甚至出現“水中毒”,最好喝電解質飲料,除含各類礦物質和糖分外,還能矯正口味及補充能量。
正確跑步的方法
1、落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
2、擺臂
擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,後不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。
3、呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
