平瑩醬
減肥怎麼控制食慾
首先，我們可以多吃一些低脂肪的肉類，比如純瘦牛肉、兔肉、雞胸肉等等。但這裡要特別介紹一種東西，這種東西，在眾多高蛋白食物當中，可能是最有助於提供飽腹感的了，這種東西就是雞蛋或者雞蛋清。
如果你總被飢餓感折磨，那麼可以在兩餐之間吃一些水煮雞蛋清。無論中午還是晚上，都能幫你很好地控制食慾，不會出現難以抑制的多吃的情況了。
適當增加膳食纖維的攝入
第二種控制食慾的方法，是多吃膳食纖維。膳食纖維，就是我們平時說的粗纖維，實際上這種說法並不準確。膳食纖維的種類很多，我們平時吃的豆類、燕麥、水果、蔬菜、海藻類食物、全穀物食品、堅果裡，都含有大量的不同種類的膳食纖維，這些東西，除了堅果熱量太高不適合減肥時吃太多之外，其餘的我們都可以適當多吃。
而且，膳食纖維不但可以促進人飽腹感的產生，對減肥還有其它好處，比如膳食纖維很難被消化，雖然我們人體也能利用其中一部分熱量，但是總的來說，膳食纖維還是體積大熱量低，本身就有很好的減肥作用。另外，膳食纖維可能還能降低腸道對食物的消化吸收能力，這也有助於減肥。
高膳食纖維的食物雖然有很多好處，不過吃太多也不好，首先容易產生腸道不適感，另外，膳食纖維也會影響部分營養素的吸收，比如鋅、鐵、鈣、鎂等。所以，減肥的時候具體應該怎麼吃，也很有講究。
吃主食應該以全穀物和紅薯為主。全穀物就是指沒有經過精細加工的穀物，比如小米、玉米、燕麥、糙米、全麥麵粉等等。另外，每天吃蔬菜500-800克，尤其是綠葉菜應該多吃。
水果，每天300-400克。但水果的選擇，應該選水分大，熱量低的水果。有些高熱量的水果則不建議吃。各種豆類，每天約15-25克，堅果，每天約10克。
適當運動
想減肥光是管住嘴效果是不夠的，還需要邁開腿。適當的運動不僅能夠減少體脂含量，還能有效抑制食慾，比如說跑步，每週跑3～4次，每次半小時就好，需要注意的是游泳確實是一種全身運動的鍛鍊方式，而且減肥速度也比較快，但游泳一般消耗體力較大，容易使人胃口大開，如果你想快速健康減肥，而且能控制住食慾，那它確實是一種不錯的選擇。
