是勝偉吖
新陳代謝障礙熱量需要減少
進入更年期後的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,礎代謝也降低,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增多而引起肥胖。
活動的減少
運動可以提高基礎代謝率，有效的防止身體過早，過快的發胖，只不過現代人很少有運動的習慣，且更多的女性朋友習慣坐，躺，久而久之就容易長肉。
心態的改變
中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上應酬多，壓力大，家庭中的瑣事也是不斷，睡眠質量得不到保證，心裡的壓力得不放釋放，一定程度上也會助長髮胖的趨勢。
飲食不節營養過剩
由於人民生活水平的提高,加上飲食不夠節制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一。
遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。
更年期發胖怎麼辦
合理飲食
多吃低脂肪高纖維食物
攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。
適當攝取蛋白質
年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應過量。
攝取適當維生素
多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質，增強身體抵抗力。
控制脂肪攝取量
少吃動物油，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖症等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預防作用。
飲食清淡
年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等症狀，飲食上要儘量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。
適當的體質鍛鍊
鍛鍊對於調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法。越懶越要動，透過肢體活動來加快血液的迴圈，增強代謝能力，鍛鍊並不需要多複雜，做一些自己喜歡的簡單運動就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，廣場舞等等都非常不錯。
重視心理衛生
更年期婦女情緒波動較大，容易出現消極、抑鬱或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動，轉移注意力，消除思想顧慮，保持樂觀、開朗的情緒。
遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質,隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發生肥胖。
更年期發胖怎麼辦
合理飲食
多吃低脂肪高纖維食物
攝入的能量與消耗的能量應保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加。
適當攝取蛋白質
年紀愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應補充一些生理價值高的蛋白質食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應過量。
攝取適當維生素
多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素和礦物質，增強身體抵抗力。
控制脂肪攝取量
少吃動物油，多吃植物油。動物油含有飽和脂肪酸，攝取過多會引起動脈硬化和肥胖症等。植物油含有不飽和脂肪酸及維生素E，對抗衰老也有非常不錯的預防作用。
飲食清淡
年紀大的人容易出現高血壓、失眠及頭昏心悸等症狀，飲食上要儘量少吃鹽，不要攝取刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶和胡椒等，可多吃含維生素B族豐富的小米、玉米、麥片、瘦肉和牛奶等，來維持自主神經功能正常及促進消化，對頭痛、暈眩和記憶力衰退也有防治作用。
適當的體質鍛鍊
鍛鍊對於調整和維持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖最有效的辦法。越懶越要動，透過肢體活動來加快血液的迴圈，增強代謝能力，鍛鍊並不需要多複雜，做一些自己喜歡的簡單運動就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，廣場舞等等都非常不錯。
重視心理衛生
更年期婦女情緒波動較大，容易出現消極、抑鬱或者急躁。建議放寬心，可多參加一些老年人的活動，轉移注意力，消除思想顧慮，保持樂觀、開朗的情緒。
記得要多喝水
每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝，促進體內各種廢物，毒素等一些導致身體變胖物質的排出，在繁忙的工作上一定不要忘記要多喝水，且最好喝溫水，太熱太冷對傷胃都沒什麼好處。
提醒自己多嚼嚼
不管吃什麼，將食物放到嘴巴里後，一定要多咀嚼幾次，至少吃一口，要咀嚼十次，時刻的提醒自己，多嚼嚼有利於促進消化和吸收，且能防止吃過多的食物，有效避免吃撐。
