天天健康

減肥是先做器械還是先跑步慢跑多快速度可以減肥

南風念香

1.8萬熱度 A⁺ A^-

許多人想要透過跑步來減肥，跑步確實也能夠有效減肥，但是並不是所有人都成功了，那麼究竟怎樣的跑步能減肥呢？

減肥是先做器械還是先跑步

建議先進行器械練力量再進行跑步。

首先這樣可以消耗掉大部分糖原，當進行跑步時能夠更快調動脂肪進行供能，大大提高減脂效率。

其次，先進行力量訓練能夠促進相關激素的分泌增加，能夠幫助更多的消耗脂肪。

這裡我們不用速度來判定減肥效率高低，因為不同人的能力並不一致，同一速度並不適用每個人。

建議透過心率來反應當前運動強度，跑在有氧區間是減脂最高效的，有氧區間為你的最大心率的60%（最大心率=220-年齡）。保持跑步過程中能和朋友流暢對話即可。

建議進行40至60分鐘。

第一，需要獲得顯著的減肥效果，需要消耗足量的脂肪，而脂肪的消耗高峰出現在運動進行30分鐘後，所以跑個15分鐘想要明顯的效果，可能需要兩百年。

第二，既然過了30分鐘脂肪消耗達到高峰，那麼為什麼不進行兩三個小時呢？因為你明天還得繼續，如此消耗，你無法長期堅持。同時這樣對身體造成的負荷過大，並不建議。

不建議喝飲料。通常一份飲料的熱量超過200千卡，這相當於你有30分鐘的訓練成果會被抵消，這樣非常不划算，所以三思而後行啊。

釋出於 2022-07-01