菩提巧雙
平板支撐穿鞋嗎
建議穿鞋。
其實平板支撐穿鞋與否都可以，但是穿鞋的話，可以給足部提供更強的摩擦力，能使你下肢更加穩固，同時鞋底的材料能獲得更出色的腳感，避免直接與堅硬的地面接觸，並且能結合其他有氧運動一起鍛鍊。
平板支撐動作要領
做平板支撐時應該注意，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
平板支撐的時間
剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛鍊，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右。
注意保持呼吸
做平板支撐的時候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組後坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然後吐氣，一定要吐乾淨，深呼吸五次再繼續做下一組。
小提示
你可以用膝蓋撐地，進行半俯臥式，或在半側式中把位於下側的膝蓋放在地板上。
在進行側平板式或半側式時，你也可往上抬起一條腿。
在俯臥式、下伏或半俯臥式中抬起單腳離地，可增加核心肌群的鍛鍊。保持此姿勢5秒後換腳。
在俯臥式或半俯臥式中把手肘放在身側，手臂呈90度彎曲，此變化被稱為支撐式。
前臂撐地，手肘位於肩膀下往下伏，此為海豚式。
此伸展運動能幫助收腹，但切勿過度運動。每天早上進行20秒鐘，重複3次即可。
