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彈簧拉力器鍛鍊方法

銷魂簫吟

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彈簧拉力器操作簡單，且鍛鍊肌肉效果也是不錯的，是健身房中很常見的健身器材。那麼怎麼使用彈簧拉力器進行鍛鍊呢？下面介紹幾種比較常見的鍛鍊方法。

正位拉

雙臂向前伸，手肘略顯弧度，高度不能超過雙眼，往兩邊拉伸。身體前後移動幅度不能過大，避免借力。

雙臂向前伸，手肘略顯弧度，高度要在頭頂前上方，有向兩邊拉的感覺。這種鍛鍊法主要練上胸，彈簧可以適當的比正位拉增加。

將彈簧放在臍前往兩邊拉，彈簧要減到最少，不過也不能低於兩根。這主要是練下胸及雕中縫線條。

雙腳平行站立，雙腿分開，兩手持拉力器於背後分別向上下方向拉，直到極限後平緩放鬆反覆多次。

彈簧拉力器置於身後位置，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉，然後還原。

雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動，用力的向上收起小臂，反覆上下伸展。

1、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側，腰部用力向下彎腰，在平緩的伸直。這樣的鍛鍊方式能鍛鍊腰部力量和肌肉。

2、將拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，分別兩腿用力向兩邊拉伸，直至自己的極限，如此反覆練習可以鍛鍊腿部肌肉。

釋出於 2021-04-21