彈簧拉力器鍛鍊有用嗎

彈簧拉力器鍛鍊有用嗎

彈簧拉力器鍛鍊是有用的。

雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的鍛鍊方式多種多樣，使用其鍛鍊不僅能鍛鍊背闊肌、胸肌、還能鍛鍊到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用。

彈簧拉力器練什麼

練三角肌

彈簧拉力器可以很好的鍛鍊到前三角肌，其鍛鍊方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩，用右手握緊彈簧的另一端，然後用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，操作幾次後換左臂鍛鍊。

練肱二頭肌

彈簧拉力器鍛鍊中，是需要進行屈臂動作的，而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛鍊。

鍛鍊方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動，然後用力向上收起小臂，反覆的進行上下伸展。

練肱三頭肌

屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的，主要的鍛鍊方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背後的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動，而右手則握住另一端向上拉伸。

練肱撓肌

肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的，而且透過彈簧拉力器側彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。

練胸肌

使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌，透過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張，從而達到鍛鍊胸肌的效果。

練背闊肌

彈簧拉力器鍛鍊能起到很大的鍛鍊背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛鍊背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或將兩個彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反覆拉伸彈簧拉力器。

練腿部肌肉

使用彈簧拉力器還可以鍛鍊小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手（掌心向後）緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然後下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略後弓。這樣的鍛鍊方法能很好的鍛鍊到大腿的前部肌肉。

彈簧拉力器鍛鍊要注意什麼

注意做熱身運動

不管使用彈簧拉力器做什麼樣的動作，都要注意在開始之前先做好熱身運動，拉伸活動關節，如慢跑幾分鐘，關節環繞3-5分鐘，將身體肌肉、關節、韌帶能活動開來。

保證動作的正確性

在使用彈簧拉力器時，要保證做的動作是標準正確的，這樣才能夠起到鍛鍊肌肉的作用。

循序漸進的進行

進行彈簧拉力器鍛鍊，不能因為其能起到鍛鍊胸肌或手臂肌肉等作用，就一下子增加鍛鍊強度，每次鍛鍊幾十次，超過自身能承受的負荷。鍛鍊要循序漸進的進行，慢慢的增加鍛鍊強度，那樣才能在保證鍛鍊效果的基礎上，避免運動傷害的出現。