易筋從靈
宜每週吃2~4次豬肝
豬肝富含鐵和維生素A。為使豬肝中的鐵更好地吸收，建議孕媽媽堅持少量多次的原則，每週吃2~4次，每次吃25~30克。因為大部分營養素攝入量越大，吸收率就越低，所以不要一次大量食用。
宜吃抗輻射的食物
電腦、電視等各種電器都能產生輻射,輻射對細胞分裂有破壞作用,在孕早期會損傷胚胎的微細結構,生出畸形胎寶寶的機率也大大增加。所以，孕媽媽應注意遠離這些電器。此外,孕媽媽還應多食用一些富含優質蛋白質、磷脂、B族維生素的食物,例如豆類、豆製品、魚、蝦、粗糧，及綠色、深色蔬菜等,能有效提高孕媽媽身體的抗輻射能力。
宜大量補充維生素E
懷孕3~6個月是腦細胞迅速增殖的第一階段,稱為“腦迅速增長期”。此時，孕媽媽應大量攝取有益於大腦發育的含維生素E的食物，如核桃、葵花子等堅果。一般成年女性每天的維生素E需要量是8毫克，孕期則需要10毫克左右。
宜適量吃蘋果
在孕早期孕媽媽的妊娠反應比較嚴重，口味比較挑剔。這時候不妨吃個蘋果吧,不僅可以生津止渴、健脾益胃,還可以有效緩解孕吐。研究證明蘋果還有緩解不良情緒的作用，對遭受孕吐折磨， 心情糟糕的孕媽媽有安心靜氣的好處。再則，美國的一項新研究發現,吃蘋果可以促進乙醯膽鹼的產生,該物質有助於神經細胞相互傳遞資訊， 增強胎寶寶記憶力。孕媽媽吃時要細嚼慢嚥，或將其榨汁飲用 ，少量食用即可。
宜吃高蛋白食物
眾所周知，蛋白質是生命活動的主要承擔者,結構蛋白是構成細胞和食物結構的重要組成物質，如肌肉、毛髮等;血紅蛋白為人體輸送氧氣;胰島蛋白調節機體生命活動;免疫蛋白提高人體免疫力等。孕期的這一階段要為胎寶寶以後的生長髮育打好基礎，孕媽媽就應吃些高蛋白的食物。除了我們日常食用的肉類以外，高蛋白低脂肪的食物還有冬瓜、木耳、黃豆芽、海帶等。可以用這些食材給孕媽媽做一些喜歡吃的飯菜，這對一聞到肉味就孕吐的孕媽媽來說最適合食用了。
宜吃易消化的食物
孕媽媽飲食宜清淡易消化,避免油膩。有異味的食物不要食用，以免誘發噁心、嘔吐。孕媽媽在孕吐期間,想吃時及時進食,首選含糖分高的主食,如軟和易消化的麵包、稀飯、土豆泥等，以改善因嘔吐弓|起的酸中毒症狀。餐後可吃些酸甜的水果、清香的黃瓜等。
宜吃富含膳食纖維的食物
這一時期胎寶寶的顏面開始發育,孕媽媽吃富含膳食纖維的食物可刺激腸的蠕動,使廢棄物能及時排出體外,減少體內毒素的累積,胎寶寶會更加白淨漂亮。再則,膳食纖維體積大,其中的水分不易被吸收,促進腸蠕動,從而有通便作用。適合孕期便秘的孕媽媽。
