夏蘭三歲啦
散步
過了預產期後孕婦可以多散步，因為散步可以幫助胎兒入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備。
建議：散步時孕婦邊走邊按摩肚子，邊和寶寶交談。散步可以分為早晚各一次，每次30分鐘左右，儘量選擇環境優雅安靜的地方。
小馬步鍛鍊
用手扶著桌邊，雙腳平穩戰力，慢慢彎曲膝蓋，讓骨盆自然下移，兩腿膝蓋慢慢自然分開知道完全曲屈。
接著慢慢站起，用腳力往上蹬，知道雙腿及骨盆直立為止，重複數次。
注意：蹲馬步時，旁邊最好有人扶著，避免孕婦沒站穩坐倒在地上。
劃腿運動
孕婦用手扶著椅子，右腿固定不動，左腿劃圈，做完後回到原位置，換腿繼續，早晚各5-6次。
注意：不要選擇太矮，固定不穩的椅子，這樣容易導致孕婦摔倒。
腰部運動
孕婦用雙手扶住椅子，慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部靠緊椅背，然後再慢慢呼氣，全身放鬆，早晚各做5-6次。
骨盆運動
孕婦的雙手雙膝著地，吸氣時弓背，吐氣時抬頭，儘量是上半身往上抬，每天早晚反覆10次。
注意：孕婦做骨盆運動時要在地面墊一層柔軟的瑜伽墊，這樣防止手腳冰涼。
陰道肌肉運動
孕婦取仰臥位，慢慢收縮陰道肌肉，同時往上收縮臀部，慢慢數5秒後自然落下，如此反覆，早晚各10次。
爬樓梯運動
過預產期時可以選擇多爬樓梯催生生產，爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，幫助胎兒入盆，這樣有助於胎兒儘快生產。
空心菜粥催生
原料：空心菜、糙米、精鹽少許，清水適量。
製作：在鍋內放入適量清水、糙米，煮至粥將成時，加人空心菜、精鹽，再繼續煮至粥成。 效用：清熱，涼血，利尿。孕媽媽臨產時食用，能滑胎易產。
骨盆運動
孕婦的雙手雙膝著地，吸氣時弓背，吐氣時抬頭，儘量是上半身往上抬，每天早晚反覆10次。
注意：孕婦做骨盆運動時要在地面墊一層柔軟的瑜伽墊，這樣防止手腳冰涼。
陰道肌肉運動
孕婦取仰臥位，慢慢收縮陰道肌肉，同時往上收縮臀部，慢慢數5秒後自然落下，如此反覆，早晚各10次。
爬樓梯運動
過預產期時可以選擇多爬樓梯催生生產，爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，幫助胎兒入盆，這樣有助於胎兒儘快生產。
空心菜粥催生
原料：空心菜、糙米、精鹽少許，清水適量。
製作：在鍋內放入適量清水、糙米，煮至粥將成時，加人空心菜、精鹽，再繼續煮至粥成。 效用：清熱，涼血，利尿。孕媽媽臨產時食用，能滑胎易產。
冬莧萊粥催生
原料：冬莧菜、糙米、精鹽少許，清水適量。
製作：在鍋內放入適量清水、糙米，煮至粥將成時，加入冬莧菜、精鹽，再旺火煮沸即成。 效用：清熱，滑竅，順胎產。 注意：孕媽媽要注意的是，這兩款粥在孕期不宜食用，以防流產。
