八極雅凡
冥想步驟一
選擇一個安靜的環境，穩坐在一個舒適的位置上，使自己產生種即將入睡的意向，但不要躺下來。
冥想步驟二
閉上雙眼，使自己心平氣和地安靜下來。
冥想步驟三
放鬆全身肌肉，從足部開始逐步放鬆，直到面部。保持平穩而深沉的呼吸， 在心中緩緩默唸放鬆腳底，放鬆腳趾、放鬆腳背，放鬆腳踝，直到頭部、面部、頭頂。
冥想步驟四
用鼻子進行有意識的呼吸，呼吸時默唸“一”，如此交替著吸氣、呼氣。瀆“一”有助於防止思想分散，呼吸時要自然放鬆，保持一定的節律。
冥想步驟五
持續約20分鐘後，睜開眼睛看一下時間，切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。完成動作後，再閉目靜坐幾分鐘。
冥想步驟六
如果能按以上練習方法每天堅持做1~2次，長期下來，內心會變得很平和，愛發脾氣和易怒的人會明顯減少生氣的次數。但需要注意的是，飯後兩小時內不適合冥想，消化過程不利於冥想的效果。
冥想的要點
想的方法很簡單，隨時都可以進行、但最好選擇一個幽雅安靜的環境，可坐，可臥，姿勢不拘，順其自然，閉目靜思。莫想時要全身放鬆，雙腳稍稍又開，雙臂略為離開身體，手掌向上，保持心情舒暢安詳，意識清醒，進而緩緩地進行呼吸，同時逐漸進入想象狀態。
冥想的腦子裡想些啥
冥想時所思所想的事情最好是注日的高興事，也可以是美麗的自然風景成心目中的偶像，並由此聯想到各種豐富多彩而頗有情趣的景象，儘量將意識引向美好，愉快的境地。比如，可以想象自己正身在嚮往已久的美麗的香格里拉，暗旋的風光、迷人的景色、美麗的姑娘，讓你流連忘返。而且時間越長，就越接近，所達到的效果也就越明顯。
