長安絲蘿
提升注意力
冥想時我們靜坐，將自己的注意力集中在自己的呼吸上。當你感受到空氣在鼻孔中進入，試著控制呼吸的頻率，當思維湧入腦海時，將它拂去，呼吸再拂去。這樣訓練能夠有效提高你大腦注意力的分配能力，使大腦能夠迅速轉換注意的事物，例如他人面部表情。
提高免疫力
日常冥想導致的耗氧量要少於平常的休息，隨著不斷放鬆，緩解肌肉緊張，提高人體免疫力。
持久的情緒控制
在練習中，冥想會讓我們平靜下來，但這種平靜能在生活中延續嗎？2012年，做了一個冥想研究專案，戴斯博德等人分別掃描了參與者參與之前和之後的大腦影像。這些照片引發積極、消極的情緒。
結果發現，進行了冥想練習後，杏仁核（大腦的情感中心）對所有照片的反應活性都降低了。這表明冥想可以幫助我們持久地控制情緒，即使處於非冥想狀態下也是如此。
減輕痛苦
冥想能改善大腦結構，經常冥想的人痛苦比較少。
2010年，格蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上，結果發現冥想者的疼痛敏感性較低。透過訓練冥想者的大腦皮層區域變厚，這似乎是他們對疼痛敏感降低的原因。
充實善意
長期冥想者的大腦中負責情感分享的大腦比一般人要更加活躍。透過冥想可以改善你的情感狀態，提高你的的善意，讓你更加有同情心和愛心。
生理調節
冥想過程中腦內的各種細胞會以新的方式聯絡，對身體器官有新的調節作用，改善他們的功能活動，有效的控制自身免疫病、過敏反應性疾病等。
消愁解乏
每天的冥想都是一次與自己的對話，以最靜心的方式找回自己的東西，你能感受它的能量，讓你精力充沛。
