長安恩碩
運動後喝白開水或淡鹽水
運動後喝白開水最容易被人體吸收，在白開水中兌少量食鹽喝，可以及時補充因大量出汗丟失的鈉元素。
喝水不宜太涼
運動結束後喝的水不宜太涼，以免對腸胃造成刺激，導致腸胃功能紊亂，嚴重的甚至導致消化不良，喝溫開水最好，水溫在37°C左右即可，多喝溫的白開水能更好的維持身體正常代謝，維持體內水分平衡。
喝水要少量多次
劇烈運動後不要立刻就喝水，更不宜一次猛灌水，這樣容易傷害腸胃和心臟，加重這些器官的工作負擔，喝水可以採取少量多次的方式，可以在喝250毫升左右休息10到15分鐘，再喝300毫升左右，這樣可以讓身體慢慢吸收水分。
補水量不宜太多
運動中補水除了要少量多次，還要注意一次不宜過量，最好不要超過800毫升，補充過量的話，容易對腸胃道和心血管系統造成負擔過重。
運動後飲水速度不宜過快
剛運動完的時候，身體還處於興奮期，在喝水的時候，要儘量保持喝水速度平緩，節奏和心跳速度儘量保持一致，間歇式的分次喝水，這樣才能保證讓身體有序的，充分吸收水分。
不要喝含糖量過高的飲料
有的人運動後喜歡喝運動飲料，但要注意，含糖過高的飲料不能喝，糖的濃度過高，導致飲料在胃中的停留時間過長，反而容易影響水分吸收。
