燕子氏
身邊很多人都認為抽筋說明身體缺鈣了。要弄清楚這個問題，首先需要了解什麼是抽筋。抽筋的學名叫做“肌肉痙攣”。意思就是當你的神經肌肉異常興奮時，就會引起肌肉不自主、無徵兆的過度收縮。發作時表現為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續數秒或數十秒，隨後逐漸緩解，可殘留區域性痛感。
抽筋有型：
夜間抽筋——包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。
中暑抽筋——常見於運動員，與脫水和體內電解質的平衡失調有關。
疾病性抽筋——見於器質性疾病或者後遺症患者，多由於先天性疾病或神經損傷，如、、產後痙病、小兒高熱等，肌肉失去支配，過度興奮導致。
生活中最常見的抽筋包括運動抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害不大，或者說不會導致二次傷害，只是會影響生活質量，但若在高空作業、游泳等期間抽筋，可就得當心了。
為什麼會抽筋
引起肌肉抽筋的原理很複雜。簡單的來說就是鈣作為神經興奮和肌肉收縮之間的耦聯因子，始終控制著肌肉收縮的起動和舒張的終止，扮演了重要角色。當身體出現低血鈣時，神經肌肉的興奮性增高，可引起肌肉痙攣，手足抽搐。另外，正常人體腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，將代謝產物帶走。當人在休息或睡眠時，腿部血流減慢，代謝產物如乳酸等不能及時被血液帶走分解，蓄積於腿部肌肉中，同時小腿肌肉為單支營養動脈型，宛如交通只有高速公路，沒有國道和縣道，一遇事故，必然堵塞，若小腿血管發生、病變或堵塞，代謝廢物更加容易聚集，就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。
1體弱疲勞：運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差、機體代謝功能減退也是原因之一。
2寒冷刺激：寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
3低鈣血癥：在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
4血管因素：往往是抽筋的內在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在時，血液迴圈受阻不暢，區域性組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現；嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。
5出汗過多：運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環境紊亂，也容易發生痙攣。
6區域性壓迫：如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。
中老年人多在夜間抽筋
由於中老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失，會出現，補鈣是很必要的。但中老人因血液迴圈不好引發的抽筋，光靠補鈣是治不了的，必須治療動脈粥樣硬化、改善迴圈才會有效，比如消除引起血管管腔直徑變小的因素，如脂肪沉積、細胞增生等，改善微迴圈，從而改善血流供應與執行。
首先，抽筋的確是血鈣不足的表現，大部分人的血鈣檢查都會處於一個正常水平，這一方面因為通常實驗室檢查的是血總鈣，而不是離子鈣；另一方面，血鈣是一種重要的電解質，在機體缺鈣的情況下，會把骨頭上的鈣溶解下來，以維持血鈣正常，所以會加重骨質疏鬆。
其次，血鈣的來源包括飲食或藥物來源的鈣質，它需要在維生素D的幫助下吸收入血，如果胃腸道吸收的鈣質不夠機體需要，那就要溶解骨頭上的鈣。所以手腳抽筋是低鈣的表現，但補充的鈣質要靠維生素D幫助吸收入血。治療手腳抽筋一方面要補充鈣和維生素D，另一方面還要抗骨質疏鬆治療。
5招有效控制抽筋
1一般抽筋危害小，及時處理多數能即刻緩解，反覆發作時則需就醫排除血管、神經的器質變，以免延誤病情。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持 l~2 分鐘以上，即可收效。日常小腿後面的肌肉抽筋時，可坐位或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著儘量伸直膝關節，熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉。
2驅寒保暖：尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進行按摩，促進區域性血液迴圈。
3適當鍛鍊：平時加強體育鍛煉和運動，活動前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力；
4適當補鈣：多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐；
5改善血供：改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其製品)的食物。在醫生指導下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質代類的藥物、改善動脈壁結構藥物、維生素 E 等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如、等。
