小竹子
蛙泳減肥效果好嗎
效果很好。
蛙泳每小時的熱量消耗達到530千卡，屬於高耗能的有氧運動，只要能夠堅持進行鍛鍊，減肥只是時間問題。
蛙泳怎樣遊減肥快
1、快速遊
保持在有氧運動心率區間。
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動，即可瘦身。
2、慢速遊
適量進行無氧訓練。
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什麼又要進行無氧運動呢？原因是透過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助於瘦身。
蛙泳減肥一週遊幾次
建議3到4次。
游泳消耗的體能比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成減肥計劃。
蛙泳減肥每次遊多久
每次遊60到70分鐘
由於運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰，30分鐘後開始高速消耗脂肪，所以至少得30分鐘以上，之後再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以一共需要遊60到70分鐘時間。
蛙泳減肥的注意事項
1、提前補充糖分
游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、控制食物攝入
儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前要熱身
在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹不要遊
游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
