維生素e膠囊怎麼吃效果最好 缺乏維生素e有什麼症狀

維生素e膠囊怎麼吃效果最好

比較適合在飯後吃，因為維生素E是有脂溶性的，選擇在飯後吃，是因為我們吃的食物，到了腸胃裡面就會被分解，營養各自去了各自的地方，剩下的都是油脂，或一些腸胃裡的東西，然後呢，這時候吃維生素E他就會與腸胃裡的東西溶在一起，或者是廢物變好物，所以最好在飯後吃，還能帶走一些油脂。不過呢，最好一天一次就好了，因為吃多了有可能會引起中毒，好的都變壞的了。

缺乏維生素e有什麼症狀

1、暗適應能力下降、夜盲，結膜乾燥及乾眼病，出現畢脫氏斑角膜軟化穿孔而致失明;

2、粘膜、上皮改變;

3、生長髮育受阻易患呼吸道感染;

4、味覺、嗅覺減弱，食慾下降;

5、頭髮枯乾、面板粗糙、毛囊角化，記憶力減退、心情煩躁及失眠。

維生素e含量高的食物有哪些

杏仁

杏仁不僅含豐富的維生素E，還含豐富的B族維生素、鉀、鋅、鎂和鐵。一盎司(約23粒)的杏仁含7毫克維生素E，超過了你每天所需量的一半。

西蘭花

西蘭花含有多種營養素，包括維生素A、K、C，以及鈣、抗氧化劑，而且熱量低。西蘭花也是維生素E的良好來源，四瓣西蘭花約含1g維生素E。

菜籽油

菜籽油可謂“全能”的植物油，是單不飽和脂肪酸、Ω-3脂肪酸和維生素E的良好來源。一匙菜籽油含2.5g維生素E。菜籽油不僅可以用於烹飪，也可作為製作沙拉醬的基礎原料。

榛子

榛子含豐富的礦物質如鈣、鐵，纖維，以及單不飽和脂肪酸。一盎司(約21粒)含超過4g的維生素E，超過人每天所需量的四分之一。

花生醬

花生醬含豐富的鎂、鋅、蛋白質和煙酸。兩匙花生醬約含3g維生素E。在花生醬的選購上應注意選擇天然的花生醬，而不是添加了糖的。

菠菜

菠菜，可謂“超級食物”，含豐富的維生素、礦物質和纖維素，並且熱量低。一碗烹飪好的菠菜約含4g維生素E。

葵瓜子

葵瓜子所含營養素豐富，包括鈣、鐵、鉀、鋅、葉酸，以及纖維素和單不飽和脂肪酸。一盎司的葵瓜子含7g維生素E。

西紅柿

西紅柿含豐富的維生素C、維生素A、纖維素和鉀，並且熱量低。一碗切碎的番茄醬含1g維生素E。番茄醬和番茄湯也含豐富的維生素E。