蘭花美榮
睡覺減肥法時間安排
此睡覺減肥發不同於傳統的睡覺減肥法，適合假期多，生活比較清閒的人，對腸胃有一定的傷害，不宜長期堅持，有胃病者應正常飲食，不宜遵循此減肥方法。傳統的睡覺減肥法，是指保證好的睡眠質量來調節荷爾蒙分解脂肪。此方法在原來的基礎上增強了節食效果，原理就是透過睡覺來控制食慾，降低食物攝取。
早上10：00點起床，吃早餐，如果不餓的可以一直睡到感覺飢餓後起床。休息一小時後，外出散步1小時。
中午12：00點睡午覺，下午15：00點起床，16:00點外出慢跑1小時。
17：00點晚餐，22：00點睡覺。
睡覺減肥法是怎麼減肥
早睡能避免飢餓
想減肥最好在18點以前吃完晚飯，10點以前睡覺。
睡覺之前腸胃需要有足夠的時間消化食物，但是如果太晚睡覺，胃空了，飢餓感上來容易養成吃夜宵的習慣，反而會長胖。人在睡眠狀態時耗能減少，大腦神經處於休眠狀態，產生的飢餓感會下降，更容易幫助控制進食，所謂睡著了就不餓了，就是這麼來的。
多睡能控制進食
睡懶覺去了，吃東西的時間被睡覺剝奪了，加上睡覺體內耗能少，食慾降低，你攝取的食物熱量自然會減少。很多女生長胖，都是因為閒的時候沒事幹就想吃，不知不覺就長胖了。所以多睡減肥實質上就是幫助你減少食物攝取。
深度睡眠促進燃脂法
良好的深度睡眠能讓你精力充沛，促進白天身體的新陳代謝，消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。人在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的脂肪不斷地燃燒，自然減少了脂肪的囤積。
睡覺減肥要配合適當運動
睡覺時體內代謝會減緩，睡眠時間過長容易導致體內毒素堆積，而且睡多了容易引起大腦缺氧頭痛，影響身體健康。
因此，在嘗試睡覺減肥的時候，需要在每天下午4點左右，外出慢跑或者散步1小時。呼吸一下室外的新鮮空氣，出出汗排排毒，這樣減肥效果會更好，而且不會對身體健康造成影響。
