巧松姑娘
避免過度用嗓子
避免用曝過度或濫用嗓子，說話、唱歌音量要適當，不要高聲喊叫，更不要長時間唱歌，並儘量避免在大風的天氣或塵土多的環境裡大聲講話、高聲唱歌。當聲音嘶啞時．盡最少說話讓聲帶得到充分的休息。
飲食注意
處於變聲期的青少年，飲食應當注意，不吃冷飲；不吃辛辣刺激性食物，如大蒜、辣椒、胡椒粉等食物；也不要吸菸、喝酒。以免刺激聲帶黏膜，引起急、慢性喉炎和咽炎。
適量多飲水
適量飲水可以減少或清除喉腔的分泌物，以防止咽炎的發生。但是同時要注意不要喝涼水，可以多喝談茶水或泡菊花麥冬水、胖大海水等。
增加膠原蛋白的攝入
在變聲期要注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入，多吃豬蹄、豬皮類食物。因為發音器官主要是由喉頭、喉結、甲狀軟骨組成，這類食物富含的成分會促進聲帶的發育。
維生素B和鈣質
處於變聲期的青少年應當注意維生素B和鈣質的攝入，維生素B2、維生素B6能促使聲帶的發育；鈣質可以促進甲狀軟骨的發育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆製品等。
注意細嚼慢嚥
處於變聲期期間，進食應注意細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。應吃些軟質食物和精細食物，不宜吃乾燥或粗、硬等食物，以免損傷咽喉。在食魚時更應注意，以防魚刺傷喉。
注意口腔衛生
變聲期的青少年更要注意口腔衛生，要堅持飯後漱口、早晚刷牙，減少口腔內細菌的繁殖。
避免過度勞累
保證充足的睡眠，積極參加體育鍛煉，以增強機體抵抗力；預防感冒，避免患咽喉炎、扁桃腺炎等，以免對嗓子產生不良影響。
