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做什麼動作可以瘦腿這個動作勝過跑5000米

鄰家山彤

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都知道運動是減肥最快最有效的方法，但上班族每天忙於工作，根本沒有時間堅持去健身房，那怎麼減肥才好呢？下面給大家介紹一些瘦腿動作，一起來看看吧。

瘦腿前側

1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。重複此動作5次。

2：雙腿呈正座姿勢，兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側。

如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。

1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝儘量貼近臀部。兩手防在身體前側，慢慢將上半身前傾並堅持片刻。

2：兩腿開啟至最大限度，，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜，來回重複10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上繃直，兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻，吸氣再恢復到原始姿勢。重複此動作20次。

2：保持仰臥姿勢，兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿，腳尖向外繃直，兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。腳尖繃直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，瘦身效果更佳。

這型別的特點是，肉肉很白嫩而且很有質感，用手捏有棉絮狀的感覺，但面板表面鬆垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的，一顫一顫的。

釋出於 2021-12-12