天天健康
人呈仰臥的狀態，把兩腿自然伸展開來，然後用手掌按在肚臍上方，以此為中心，用手掌旋轉運動。先做順時針動作30-50下，然後逆時針重複動作。
人站立，全身放鬆，接著把臀部跟大腿夾緊同時配合吸氣的動作，把肛門往上提，呼氣的時候再慢慢放鬆肛門，重複動作10次左右，每天早晚各做一次。
仰臥的時候把膝蓋彎曲起來，讓腳後跟能觸碰到臀部，把雙手放在頭下，以腳掌跟腳部作為支撐點，把骨盆舉起來，配合呼吸慢慢放鬆，重複動作10次，每天做一次。
痔瘡一般是由長期便秘發展而來的，如果你屬於便秘人群，那麼經常按摩腹部就能起到促進排便的作用，前面我們提到的“旋腹運動”就是不錯的方法，或者當你在便便的時候，雙手握拳輕輕捶打腰部兩側，也有促進排便的效果。
釋出於 2023-07-20
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