俊娥醬大魔王
新聞事件：今年6月1日起，北京開始實施“史上最嚴”控煙條例。所有“帶頂的、帶蓋的”公共場所、工作場合和公共交通工具將百分之百禁菸，違反禁令者最高罰款200元。國家體育場“鳥巢”更是懸掛巨幅禁菸標誌來宣傳這一條例。然而，北京市衛生計生委公佈的調查報告顯示，全市有超過400萬名菸民，平均每人每天消費14.6支香菸。如此龐大的菸民數量遭遇如此嚴格的控煙條例，難以剋制的吸菸慾望該如何破解？別擔心，心理學有辦法幫助你。
心理解讀：研究表明，吸菸的動機中，社交需求居首，其次才是鎮靜和享樂需求。接納承諾療法(ACT)能減少菸民借吸菸來回避消極情緒、想法、感受的習慣。美國內華達大學的吉福德教授研究發現，接納承諾療法的戒菸率是尼古丁替代治療的2.3倍。在這一治療過程中，大致有6個步驟，可以逐步嘗試一下，幫你過上“煙”消雲散的生活。
第一步，瞭解內心的衝動。當“難受了、焦慮了、犯困了來支菸”這樣的想法、生理感覺產生時，要覺察這些衝動想法來了，知道想法只是想法，不要受制於它們。
第二步，看清迴避的代價。吸菸會導致、等，還會影響他人健康，菸民要覺察自己迴避戒菸時可能要付出的這些代價，提醒自己換個方式來應對焦慮、壓力等。
第三步，明確價值和障礙。菸民要知道，自己真正看重的是什麼(如健康的身體、和諧的人際關係)？在實現目標的過程中，可能有哪些障礙？有哪些辦法可以克服這些障礙？比如，你想要吸菸時的快感，還是一身煙味被人嫌棄的感覺？
第四步，全然接納。要明白“想吸菸”只是想法，不要把它當成命令來遵守。對待不舒服的內心感覺像對待客人一樣，來者不拒，去者不留，為了健康願意忍受戒菸帶來的不適感。
第五步，進行正念練習。菸民以專注、不評價的正念態度來觀察內心體驗的變化過程，增加對想法、情緒、感受等的覺察，擺脫其控制。正念訓練可以減輕壓力、緩解焦慮、增強自控力，更好地關懷自己和他人。
第六步，付出承諾行動。菸民用語言對自己或他人承諾要戒菸，可以幫助自己更好地忍受內心不舒服的體驗，按照既定的目標，朝有價值的方向付諸行動。
