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跑步是減肥還是增肥每天跑五公里能減肥嗎

獅吼懷陽

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有人說跑步能夠強身健體，有人說跑步能夠減肥瘦身，那麼跑步是減肥還是增肥呢？

跑步是減肥還是增肥

通常來說都是能幫助我們減肥的，除非在跑步結束後選擇大吃一頓可能會導致能量攝入過多，而產生肥胖的問題。

還不錯，跑步是非常受歡迎的有氧運動，在全球每時每刻都有人在奔跑，60分鐘的慢跑能夠幫助你消耗大約650千卡的熱量，長期堅持進行，減肥效果還是很可觀的。

推薦一週進行3到4次，首先是為了保證足夠的能量消耗，沒有足夠的跑步量是無法帶來足夠的消耗。其次是保持身體健康，也就是隔一天跑一次，過於頻繁密集的訓練容易對身體造成過大的負荷，增加傷病的風險，這是我們所不願意看見的。

建議每次進行40到60分鐘，並不是時間越長越好，時間太短脂肪燃燒效果不夠OK，時間太長容易透支和損傷身體，所以折中的這個區間最為合適。

是可以減肥的。

5公里的距離搭配有氧減脂的強度，堅持一段時間的訓練，是有著非常不錯的減肥效果的。

釋出於 2022-04-24