拈花樂蓉
冬天跑步會傷膝蓋嗎
正確的跑步方式以及做好保暖措施不會傷膝蓋。
冬天跑步的話，如果是正確的跑步方式，對膝蓋做好保暖措施，一般不會傷膝蓋，而且對膝關節有一定好處，但如果跑步姿勢不對、強度過大、不注意保暖就容易導致膝蓋損傷，凍傷，出現膝蓋疼的現象。
冬天跑步如何保護膝蓋
做好保暖措施
冬天天氣寒冷，氣溫很低，所以身體各個部位都要做好保暖措施，不要穿短褲跑步，那樣容易出現膝蓋凍傷情況，建議穿長的速幹壓縮褲或是運動褲。
選擇合適的跑鞋
冬天跑步時，鞋子的選擇也是很重要的，最好能穿一雙彈性好的合腳的跑鞋，在跑步時能幫助緩解對膝蓋的衝擊，保護膝蓋，注意不要穿拖鞋、皮鞋、高跟鞋跑步，會增加膝關節的壓力，使其受到傷害。
佩戴護膝
護膝本身就是能保護膝蓋的，因為護膝相當於一個減震器，可以起到很好的緩衝作用，減輕膝蓋受到的損傷，此外，護膝還能避免膝關節受涼。
因此在冬天跑步時也可以佩戴上護膝來保護膝蓋，特別是那些本身膝蓋有傷或是有磨損的人群。
選擇合適的場地
如果冬天是在硬水泥地或是凹凸不平的山地進行，彈性較差，對於膝蓋的衝擊力很大，容易讓其受傷，出現跑步後膝蓋疼的現象，因此建議冬天跑步時最好選擇學校操場、泥地或是草地等彈性強的地方跑。
做好熱身運動
冬天跑步之前要做10-15分鐘的熱身，主要是活動膝關節和踝關節，將其肌肉、關節和韌帶都活動開，讓身體以最佳狀態投入到鍛鍊中，還能最大程度避免運動傷害。不熱身會容易導致膝關節韌帶拉傷；而且沒有充分的熱身，會導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時膝蓋磨損嚴重。
建議可以扭扭膝關節、壓腿、高抬腿或是蹲起等，另外還可以進行快走、慢跑形式的熱身，身體微微出汗即可。
掌握正確的跑步姿勢
要知道正確的跑步姿勢是可以避免很多運動傷害的出現的，包括對膝蓋的傷害，像跑步時步伐跨度過大、腳外八跑等錯誤姿勢很容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使膝關節承受更大的壓力而受傷。
正確的跑姿：
1、頭和肩：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、手臂：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
3、身體：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腿：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
5、腳：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
控制合適的運動量
如果冬天跑步的強度過大，超出自身能負荷的範圍，身體像膝蓋等部位的關節、肌肉、韌帶會超負荷運轉，容易受到傷害，因此要控制好運動量，通常來說以慢跑形式跑30-60分鐘即可，如果要增加運動量也要循序漸進。
跑步後做好整理放鬆運動
在冬天跑步結束之後，可以做一些拉伸的動作來放鬆肌肉，幫助身體的恢復，那樣對於保護膝蓋也有一定的作用，還可以進行按摩推拿來幫助膝蓋放鬆。
鍛鍊腿部肌肉
平時可以做一些運動來鍛鍊腿部肌肉，結實的腿部肌肉是可以幫助起到保護膝蓋的作用的。推薦動作：
靠牆靜蹲：站樁背靠牆、雙腳與肩同寬置於前。背貼著牆慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度，維持此姿勢30至60秒,然後起身休息，共做3次。
給身體補充足夠的營養
保持身體的營養健康，也就能意味著能保持膝蓋的健康，平時可以多喝水、多吃些水果、蔬菜、優質蛋白；還有像抗發炎食物，如深海魚、魚油、蔥姜等。
冬天跑步傷到膝蓋怎麼辦
如果冬天跑步做好保護措施但還是不小心傷到膝蓋的話，出現膝蓋疼的話，痛感強烈的要及時就醫治療，輕的話可以自己採取措施緩解：
1、停止跑步。膝蓋關節扭傷或是肌肉拉傷，要立即停止繼續跑步，避免膝蓋再用力，加重傷勢。
2、冷敷。在膝蓋受傷之後，及時的用冷水衝或是用毛巾包裹冰塊進行冷敷。
3、在24小時或48小時後，可以進行熱敷膝蓋，能夠幫助促進血液迴圈，減輕疼痛感。
4、對膝蓋疼痛部位進行按摩，一般在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之後，用拇指由輕到重進去按揉，有酸脹感為合適。
5、小半蹲緩解。小半蹲對於膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的，不僅能潤滑關節，還能營養膝關節，幫助膝關節的修復。
5、跪起。跪著有軟墊的木凳上面，重心輪流落在單獨的一個膝關節上，另一個習慣稍微的抬起，就像跪著踏步一樣，對於緩解膝蓋疼有一定幫助。
冬天跑步要注意什麼
1、在冬天低溫環境下，肌肉、韌帶黏滯型增加，肌肉彈性、伸展性降低，關節柔韌性和活動幅度也會減少，因此冬天去跑步的話，一定要充分熱身，從輕微到逐漸加大，到全身有微熱、微汗。
2、雖然說跑步時體溫會升高，人體會感到熱、出汗，但這時也不宜大量脫衣物，而且不建議穿短褲短袖跑步，那樣不僅容易感冒著涼，還會出現像膝蓋等關節部位的凍傷。
3、根據自身實際情況來安排運動量，不要強逼自己一定要完成多少公里或是多長時間的跑步，量力而為即可。
