懷心菱華
堅持運動的好處
腦力提高了
魔法是從大腦開始的。剛開始運動，電化學訊號就從大腦皮層發出，經過一個個神經元傳導到與肌肉纖維會合的地方。運動讓大腦的血流量增加，大腦細胞開始更高級別的執行，讓你在運動中更警覺和清醒，注意力更集中。如果你能經常運動，大腦頻繁出現血流量增加、腦細胞受到刺激的情況，這些變化可以促進大腦功能，並防止疾病和預防衰老，例如阿爾茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中風。
心臟更強壯
當你運動時，心率增加，透過血液迴圈，更多的氧氣以更快的速度運輸到全身。一般人安靜時心臟輸出量為每分鐘5升左右，激烈運動時可達每分鐘30升，這將使你的心臟血管更有彈性。科學家研究著名的馬拉松職業選手克拉倫斯得馬發現，他的心臟冠狀動脈比一般人粗大，這得益於他的長期運動。而且，運動也會刺激新的血管生長，避免血壓升高。
肺活量加強了
當運動開始時，肺臟的血管擴張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺泡的數量和肺的大小是不變的，要獲得更多的氧氣就要動員更多的肺泡來參加工作，平時我們用到的肺泡還不到1/3，通氣量只有每分鐘6升，激烈運動時隨著參與的肺泡增加、呼吸加快，通氣量快速增加，最大可達到120~150升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強健。
脂肪減少，肌肉增加
運動之初，身體首先以糖作為能量的來源，20分鐘之後體內的糖消耗殆盡，脂肪被動員上場了。因此，要想消耗脂肪，運動的持續時間是增加脂肪燃燒的關鍵，運動時間越長，消耗脂肪越多。而且，脂肪出馬後，身體能量會快速提高，前20min消耗1摩爾糖原，生成2摩爾ATP，在脂肪參與的有氧代謝中，每消耗1摩爾脂肪，能生成120摩爾ATP，因此運動一段時間後會感覺力量倍增。
促進腸胃消化
胃腸消化好了運動時，因為身體向肌肉輸送了更多的血液，一些系統和功能不是首要任務，就會缺少血液，例如腸胃的消化吸收功能。但腸道有非常豐富的平滑肌群，因此腸道的蠕動功能會有所增加。
腎臟水分代謝加強了
運動時，腎臟過濾血液的速度會增加，也會幫你吸收更多的水分，試圖幫助身體保持水分。同時腎上腺的分泌功能增強了，更多的壓力激素被釋放了，腎上腺素也增加了，它能幫助心跳加快，讓心臟輸出更多的血液到達全身。
面板變光滑了
運動後，身體像任何引擎一樣會產生熱量，需要降溫，面板就是管這個的。面板的血管會快速擴張，增加血液流向面板，面板溫度升高，出汗量增加，熱量透過面板隨著汗液消散到空氣中，同時也會排出一些身體廢物。
骨密度增加了
我們骨骼中的骨量在成年後達到峰值，然後開始緩慢下降，但鍛鍊能幫助你保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運動中，關節和骨骼會承受5~6倍你的體重，這會促使骨細胞大量增加，從而提高骨密度。尤其負重運動對骨質疏鬆症是一個最有效的補救措施。
