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運動減肥怎樣減肥最快空腹運動更減肥嗎

澤語氏

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運動減肥是最健康的減肥方式，那麼如何使運動減肥的效率更進一步呢？下面一起來看看。

掌握標準動作

將運動的動作、姿勢、流程等細節做到正確和極致，才能實現最省力的實現最大的減肥效果，同時防止錯誤的動作產生運動損傷，保持健康的身體。

將運動量分解開來，例如當日的訓練量為10km，那麼你可以將其拆分為4個2.5km來訓練，不僅有利於減小單次運動的負荷，提升單次運動的效果，還能最大程度消耗能量，達到最大減肥效果。

控制運動訓練的速度與強度，可以採用間歇訓練的模式，即高強度訓練後休息再進行，急起急停，效果非常出色，比常規的運動減肥效果更優秀。

運動本身能夠減肥，飲食和作息控制好才能不起反作用的同時提升減肥效率。

飲食方面，原則是消耗量大於攝入量，減少高熱量食物的食用，增加蛋白質的攝入，多喝水。

作息方面，不要熬夜，保持足夠的睡眠時間，有規律的進食。

空腹時身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪，起床後在早餐前去跑步，就可以燃燒更多脂肪。

如果吃完食物後再運動，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的能量，阻止脂肪釋放與燃燒。

釋出於 2022-07-04