胤文Sama
補充葉酸
女性年紀越大，就越容易發生胎兒神經系統發育異常，生二孩的大多數為高齡產婦，高齡易致畸，而口服葉酸可以幫助預防胎兒神經系統發育不良等問題。因此，生二胎女性懷孕前3個月就要開始口服葉酸了，只需要吃0.4毫克/片劑量，高劑量不可取。
適當運動
備孕二胎之前的三個月到半年，就要開始加強鍛鍊，提高身體素質，為生娃做好準備。女性堅持運動，一方面可以提高卵子質量，另一方面，也可以增強身體的柔韌度和妊娠耐受力，為生產和恢復做好準備。可以跑步、游泳、打球、爬山、做操等。
飲食調理
生二胎備孕期間不要吃寒涼生冷、具刺激性的食物，少喝咖啡和茶，飲食應清淡，多吃蔬菜水果、牛奶、豆類等。氣血虧虛的高齡女性可以多吃一些補血、健脾的食物，比如牛羊肉、生薑、紅棗、紅糖水等。
調整生活習慣
生二胎女性要做到”不熬夜、戒菸戒酒、規律生活“。無論是男性還是女性，熬夜會嚴重地影響精子、卵子質量，不符合優生優育的要求。而備孕期間嗜菸酒會提高胎兒的畸形率，影響胚胎的發育。因此，要做好戒菸戒酒的準備。
調理身體食療方
花旗參煲生魚湯
食材：花旗參15g，紅棗10枚（去核），生魚1條，生薑2片，細鹽少許
做法：將花旗參、紅棗、生薑放入瓦煲內，加入適量清水，先用猛火煲至水滾，放入生魚，繼續用中火煲三小時左右，加入細鹽調味，即可飲用。
功效：有補氣血、健脾胃、清虛熱的作用。適用於氣血虧虛、體質虛弱的備孕女性。
花膠老鴿湯
食材：淮山15g，枸杞子15g，紅棗4枚（去核），花膠2兩，老鴿1只，生薑2片，細鹽少許
做法：先將花膠清水浸透發開，洗乾淨，放入滾水中煲兩個小時，瀝乾水，備用。瓦煲內放入適量清水，水滾後放入所有湯料，中火煲4小時，加鹽即可飲用。
功效：健脾補血，潤膚養顏，適用於調補身體。
銀耳豬肝湯
食材：15g銀耳，豬肝500g，紅棗2枚（去核），生薑1片，細鹽少許
做法：先將銀耳用清水浸泡發大，切細備用。瓦煲內放入適量清水，水滾後加入銀耳、生薑、紅棗，用中火煲1小時左右，加入豬肝，豬肝熟透加鹽調味，即可飲用。
功效：補益身體，疏肝解鬱，活血化瘀，適用於備孕女性。
