跑完步出汗可以洗澡嗎 跑完步多久可以洗澡

跑完步出汗可以洗澡嗎

跑完步出汗不能立刻洗澡，無論是冷水澡還是熱水澡，都是不應該的。

熱水澡

跑步時肌肉會不斷收縮，心跳不斷加快，流向肌肉和心臟的血液也會增多。運動後雖然心跳慢慢減慢，呼吸逐漸平緩，但是血液流速不會馬上降下，還會持續蠻長的時間。此時洗熱水澡，血管受熱刺激會繼續擴張，血液繼續加快流動，導致其他器官如心臟和大腦等供血不足，造成頭暈、噁心、無力。尤其是心腦血管疾病患者更應該警惕！

冷水澡

立即洗冷水澡更是不可取。跑完步皮下血管擴張，大量出汗。如果面板受到冷水刺激，會透過神經反射引起面板血管收縮，降低血液迴流，出汗也會受阻，熱量無法散發，導致體溫升高，身體容易生病，也會增加心臟負擔。

跑完步出汗多久可以洗澡

跑完步出汗一般30分鐘後再洗澡，這樣可以保證血液流速恢復正常。如果滿身是汗不舒服，可以先用毛巾將身體擦乾，進行休息。實在等不及，可以等10分鐘左右，身體體溫正常，心跳恢復穩定，再淋浴或者泡澡。

跑完步出汗怎麼處理

跑完步後出汗，應用毛巾擦乾身上汗水，不宜讓風吹乾汗水，以免身體受風寒，導致生病，尤其在天冷時更應注意。此外，也不宜貪圖一時涼快，或者為了汗水儘快蒸發而脫掉保暖衣物。身體在跑步後停止運動，很容易就會體溫下降，此時如果不注意保暖，很容易導致受涼生病。

跑完步洗冷水澡還是熱水澡

跑完步洗熱水澡較好，也可以說是溫水澡。

洗熱水澡可以幫助促進全身的血液迴圈，幫助身體排走跳繩產生的乳酸，減緩肌肉痠痛現象，並且可以幫助放鬆身體，減輕疲勞。

跑完步立刻洗澡的危害

感冒頭痛

跑完步身體為了散發會開啟毛孔，此時立即洗澡，會很容易導致風寒侵體，引起受涼感冒，頭痛等一系列問題。這種情況無論是洗冷水澡還是熱水澡，都會遇到。

風溼或內分泌失調

跑步出汗後受到冷水刺激，會導致毛孔收縮，出汗受阻，冷水和汗液進入毛孔，導致身體廢物留在體內，造成內分泌失調，甚至可能會導致風溼疾病。

內熱、陰虛

人體依靠出汗帶走身體熱量，洗冷水澡雖然身體表明上感覺到涼快，但這其實會讓毛孔收縮，導致汗液排不出去，散熱受阻，長期下去導致人體內熱、陰虛。

供血不足或虛脫

跑完步後的熱水浴會增加面板中的血流量，導致心臟、大腦等供血不足，造成頭暈、噁心、無力、虛脫。心腦血管疾病患者甚至有可能會導致猝死。

小貼士

跑完步出汗不能立即洗澡，同樣的道理，立即洗頭或者洗臉，也是不應該的。跑完步後可以進行一段時間的拉伸訓練，不要著急，以免給身體造成傷害。