上清水秋
冬季穿衣法則
按照氣溫+10℃穿衣
氣溫+10℃穿衣法是基本原則。眾所周知，跑步的時候，人體的發熱量非常大。如果跑長距離，還可以按照氣溫+15℃來穿。
趁著相對暖和的初冬，可以試穿跑步裝備進行日常活動，這樣就能對日後跑步時的裝備搭配大概有些把握。冷熱問題因人而異，與個體的肌肉量和迴圈系統都有關係。
三層穿衣法
戶外的三層著裝法就是一種經典的系統著裝法則。這裡說的三層並不是指三件衣服，而是三部分功能概念：
1透氣層，將汗，熱氣從面板傳導開，保持肌膚乾爽；
2保溫層，將溫暖的空氣停留在身體附近，保證整個衣著系統的溫度不迅速流失；
3防護層，將身體與外界有效隔離，抵禦風，雨，雪，同時排除多餘溼氣。
當然也可以在一件裝備上擁有兩個功能層或者用兩件裝備來完善一個功能層的需要，一切都因人而異，重要的是根據自己的需求按照科學的原則選擇冬季裝備。
冬季穿衣注意事項
領口兒
裡外兩件如果有一件帶帽子並且能收緊最好，如果都沒有、一條頭巾圍住脖子解決一切問題！還有一個作用：溫度比較低的時候剛出門跑、先把圍巾往上拽拽稍微遮擋住口鼻，讓它們有個逐漸適應室外溫度的過程，不至於猛一衝出去身體還沒熱鼻子已經凍僵，或者敏感的噴嚏鼻涕齊下。
袖口兒
裡外兩件如果有一件的袖口是套拇指跑步設計最好，不太冷的時候不戴手套這個就能保證袖口不進風、還提供了部分手部保暖。
沒有的話、確保貼身長袖的袖口稍長些、圍度貼合手腕，再戴上手錶、這隻胳膊的袖口就絕對不會進風啦！
給女生的小提示：小巧的發繩用不約束手腕的鬆緊度繫住貼身長袖的袖口，一來防止進風、二來備著還能束頭髮用。
上裝下裝交接處
跑著跑著上衣也許會往上竄，然後小風就呼呼往裡面猛灌！果斷選擇面料好貼合身體的上衣、並且稍微長一些的，或者把下襬塞進褲子裡。
腳踝
冬天跑步我會選擇腰兒稍微高些的跑步襪，確保跑動起來褲腿和襪子之間不會暴露太多，冷一些可以穿壓縮腿襪，這樣整個小腿腳踝都不會冷了。
不管是不是直接跑回家、儘量提前準備好更換的乾爽衣物，大冷天兒絕不能讓身體的熱量自然風乾、那樣兒的話就是妥妥感冒的節奏！
適當拉伸後、擦乾身上汗水，及時更換乾爽保暖的貼身衣物，如果在室外、加條保暖外褲穿上棉衣、羽絨類服裝。
