屈腿硬拉每天多少個好 屈腿硬拉幾天練一次

屈腿硬拉每天多少個好

屈腿硬拉屬於力量訓練，要求多組數、低次數、高密度，因此，屈腿硬拉訓練可以每次做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內。

屈腿硬拉能每天做嗎

屈腿硬拉不能每天都做。

屈腿硬拉是為了增長我們的肌肉力量和肌肉圍度。增肌的原理是：透過訓練使肌肉纖維破損——補充營養和休息恢復——肌肉超量恢復變大變強。所以增肌就是先破壞再修復的過程，如果每天都做硬拉，那麼肌肉只是破壞，得不到恢復，反而導致肌肉萎縮，變得薄弱無力。

屈腿硬拉幾天練一次

屈腿硬拉最好三天做一次，新手也可以一週做一次。

屈腿硬拉鍛鍊到的很多大肌肉群比如腿部肌群和背部肌群等需要72小時的休息時間才能恢復。因此，屈腿硬拉最好三天練習一次。如果是新手，也可以四五天或者一週做一次，等訓練一定程度後慢慢縮短間隔天數。

屈腿硬拉重量多少合適

同樣體重、性別甚至年齡的人，往往身體力量卻存在很大差異。而屈腿拉伸的重量應該根據個人身體力量進行選擇。

1.最適合鍛鍊肌肉力量的重量：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次。

2.最適合增長肌肉體積：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次。

屈腿硬拉什麼時候做最好

理論上，下午3-5點人體機能最為活躍，最能激發潛能，是最好的訓練時間。但是實際中，只需要時間自己能夠安排，大部分正常時間都適合做屈腿硬拉。

這是因為對於非專業訓練運動員來說，每天中各個時間對運動的影響是微乎其微的，幾乎可以忽略不計，而且沒有多少人能保證在下午3-5點去運動。因此，只要避開空腹、睡前兩小時以及飯後一小時內這幾個時間段去鍛鍊，都是可以的。

屈腿硬拉怎麼做

動作步驟

1.雙腿站在槓鈴中間，儘量靠近槓鈴，腳尖稍微向外，間距比肩稍寬。

2.保持背部挺直，屈膝屈髖，雙手握住槓鈴。

3.將槓鈴拉起，直到最高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直。

4.慢慢放下槓鈴。

注意事項

1.整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背。

2.槓鈴下放時，臀部也要慢慢後移，以保證槓鈴在整個運動過程一直貼近身體。

3.槓鈴放到低於低於膝蓋時，臀部稍微下沉，膝關節稍微向前，小腿稍微前傾，但膝關節不能超過腳尖。