深淵香山
為什麼運動時會尿失禁
腹壓增加引起的
很多運動時發生尿失禁的情況都是由於運動導致腹壓增加，從而引起壓力性尿失禁。壓力性尿失禁是指腹壓增加時尿液不自主的外溢。
運動時腹部肌肉處於緊繃狀態的話，就會容易增加腹壓，從而導致出現壓力性尿失禁的情況。這種情況一般是女性發生率大於男性。
運動時衝擊力過大引起
在運動過程中，身體受到了強大沖擊力的作用，像跑步時，雙腳會受到反覆的衝擊力，這些衝擊力會透過傳遞施加到盆底肌肉上，並讓盆底肌肉承擔人體的重量。在運動中，這些肌肉會比運動前要疲勞，從而會導致尿失禁的發生。
憋尿引起的
很多人在運動時有尿意，但是由於當時的情況不方便，進行憋尿或失去尿意的話，在進行劇烈運動時就很容易出現尿失禁的情況。
自身疾病引起的
如果控制尿意的神經和組織出現了問題，即本身是有這方面疾病的人，在運動時也是會尿失禁的。
運動時尿失禁怎麼辦
進行盆底肌肉訓練
盆底肌肉訓練，又可以叫做凱格爾運動，能夠藉著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚實有力。
第一階段：
站立，將雙手交叉放置於肩上，腳尖呈90度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒後放松。要重複這個動作20次以上。
第二階段
1、平躺，雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。
2、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
3、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。
4、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。
進行仰臥起坐運動
平躺在床上，進行仰臥起坐的運動，每天可以進行2次，能幫助鍛鍊腹部肌肉，同時適應腹壓增加的過程。
進行盆骨運動
1、旋轉盆骨：側臥，用一隻手或兩隻手撐地，全身放鬆，然後極慢的使盆骨向上向前，轉到右方，直到不能再向右為止，身體重量放在右腳上。再按照同樣的方式，把骨盆轉到及左方，身體重量落在左腳上。每個方向旋轉10次。
2、晃晃盆骨：坐姿，左手撐地，抬右腿，右手扶住右腿，然後以右手的力量帶動右腿，並以此來帶動骨盆部位的搖晃。左右腳要輪流做10次。
用蹲式排便
在運動中發生尿失禁後，建議使用蹲式排便，可以幫助骨盆底肌張力的維持或提高。
進行針灸
針刺中極，關元，足三里，三陰交等穴位，也可提升骨盆底肌的張力，從而改善膀胱功能。
溫馨小貼士
在運動中出現尿失禁，如果情況嚴重的話，建議要及時就醫檢查，不要因尷尬而忽略它。
