跑步前喝水好還是跑步後喝水好 跑步喝什麼水好

跑步前喝水好還是跑步後喝水好

跑步前和跑步後都應該喝水。

跑步時身體會因為需要散熱而大量出汗，導致身體水分流失。因此，我們應該在跑步做熱身運動之前先喝一些水，先行補充水分，保證身體水分的充足。

當然僅僅跑步前喝水自然也是不夠的，因此我們在跑步後也應該及時的喝水，進行水分的補充。

跑步後多久可以喝水

跑步後可以立即喝水，不用等待。但是需要注意的是要先喝一小口，過一陣子再喝一小口，而不能一下子就喝很大的量，一小口一般為不超過50ML的量，中間間隔時間為7-10分鐘。此外，跑完步喝水的時間要短，喝水後要繼續做整理運動，不能坐著喝水休息。

跑步前後不能大量喝水

跑步前後不能大量喝水，跑步前喝水要少，跑步後喝水要少量多飲。

1.跑步前不宜喝得太多，幾小口即可。以免影響運動，可以在跑步熱身前喝幾小口。當然也可以在跑步前1小時喝500ml的水分。

2.跑步時身體流汗，汗水帶走水分的同時也會帶走很多的電解質，在跑步後大量飲水，會更加稀釋電解質，使電解質濃度進一步降低，從而影響心臟、神經系統等身體各個系統的功能，影響人體正常代謝。

跑步當中也要喝水

不僅跑步前後要喝水，在跑步的途中也要適當的喝水。

跑步時可以也應該適當的飲水，只是同樣的不用一次飲用太多，而是時不時的飲用一小口，以便及時補充身體出汗而流失的水分。需要注意的是，跑步要喝水是應該先降慢速度再喝水，或者在減慢速度後停下來喝水，喝水時間要短，然後繼續運動。

跑步喝什麼水好

運動飲料最好

跑步時汗液排除在帶走水分的同時也會帶走大量的電解質。而運動飲料中含有豐富的電解質，可以及時的對身體進行補充。

淡鹽水

在汗水中流失的電解質中最主要的就是鈉離子和氯離子，而食鹽的主要成分就是氯化鈉，因此，淡鹽水也是很好的運動飲品選擇。

蔬菜汁

蔬菜汁富含各種營養，而且熱量很低，是跑步很好的水分補充飲品之一。

白開水

跑步運動中流失最多的就是水分，因此也是最需要補充的，那麼跑完步或者而跑步中喝白開水自然也是可以的。其他流失的成分，我們可以在之後的餐食中再進行補充。

小貼士

1.跑步不要喝汽水。汽水熱量高，而且對身體沒什麼營養價值。

2.跑步時和跑步後不要貪圖一時涼爽喝冷飲，以免刺激腸胃，刺激身體，造成腹痛腹瀉或者頭痛。