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睡不好，會令“性福”打折扣？沒錯！美國睡眠醫學研究會的一份研究顯示，睡眠習慣錯誤的人，性生活滿意度也更低。廣東睡眠醫學專家和性醫學專家近日表示，不合適的床、枕頭等床品，錯誤的睡姿，睡得太少或者過久以及，均會影響性生活質量。
床
軟床上過性生活易扭傷腰
中山大學附屬第三醫院不育與性醫學科主任張濱教授指出，性生活的質量與床的彈性有密切關係。“男性在性生活中往往扮演主動的一方，主要靠腿部和腰部的力量幫助控制性愛力度。”張濱指出，一旦腰部受損會令有些性愛動作無法完成，或者效果大打折扣。
人的脊柱具有一定生理曲線。如果床墊太軟，承託力較差，人在躺臥狀態下，受重心的影響，腰背部就會陷得更深，整個軀幹呈“躺倒的C”形。這時，脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，久而久之易引發腰背疼痛，並影響肌肉的力量。“太軟的床因彈性較差，在變換體位時，無法給伴侶提供反作用力，會影響性愛動作的實施到位，也容易令人扭傷腰。”張濱指出，例如騎跨式體位就不適合在軟床上實施。太硬的床也會令人受傷。由於性愛高潮來臨時，許多人情緒亢奮忘我，動作激烈，如果床墊太硬，更有可能令肌肉和關節擦傷。
廣東省人民醫院省精神衛生研究所睡眠研究室張斌教授建議，床的軟硬度要適度，別選擇質地太軟或太硬的床墊。在考慮床的承託效能時，要結合身高與體重的差異。一般而言，身材高大、偏胖的人，應選擇偏硬的床，身材嬌小、偏瘦的人則可酌情考慮睡偏軟的床。
枕
高枕或影響性功能
日本學者對近百位各年齡段的已婚者進行調查發現，枕頭太高會影響性功能。“枕頭過高和性功能沒有直接關係，但會影響身體健康，從而間接地影響性功能。”張濱指出，長期枕過高的枕頭，容易造成腦部血液迴圈不暢，也容易使心臟受到壓迫，影響血液迴圈，而長期血液供給不足，有可能導致男性勃起功能障礙。
張斌則指出，枕頭太高不利於頸椎健康。嚴重患者眼花，不僅生活和工作大受影響，性慾也會降低。同時，枕頭過高也會造成睡眠時氣管不通暢，易打鼾，影響夫妻雙方睡眠質量，進而影響性功能。
如何選出適合自己的枕頭？張斌指出，挑選枕頭時，最好能上床測試。仰臥時頭與軀幹保持水平，可用拳頭來簡單測量枕頭高度是否適中：仰臥時枕頭要比身體高出一拳，側臥時枕頭應高出一拳半。枕頭的最小寬度與肩同寬。
材質上，別追求過硬或過軟的枕頭，應具有一定的收縮彈性。“睡眠狀況良好的人平均每15分鐘變化一次體位。輾轉反側時，枕頭如果太硬，會讓人睡得很不舒服。”他指出，如果頭部無法在枕頭上壓出一個凹形，則說明枕頭太硬。如果頭部離開枕頭後，留下的凹形不能迅速平復，則說明枕頭過軟。
睡姿
趴著睡易壓迫陰囊
不恰當的睡眠姿勢會影響身體健康，進而危及生殖健康。在各種睡姿中，趴著睡最不健康。除了可壓迫心臟、導致大腦缺血缺氧，出現頭暈外，男性會因陰囊受到壓迫、生殖器長時間受到外部刺激而頻繁。同時，陰囊被“捂”熱後，不利於精子的生成。女性則可能造成乳房“走形”。
專家建議，除了要避免趴著睡，還可嘗試可增進感情的睡姿。例如夫妻入睡時，可以由丈夫從妻子身後環抱著入睡等。
睡眠時間
睡得太少或太多都不利於健康
睡得太少， 過性生活時就會“不給力”。張濱指出，性愛的質量依賴於身體健康，經常熬夜可導致身體免疫力下降、記憶力下降、內分泌紊亂和，男性體能下降，勃起功能受損，就會“沒精打采”。女性則會因面板身材變差，內分泌紊亂，而導致性魅力打折扣。
睡得太多，有時也會令人感到不舒服，睡醒後提不起精神，“性致”寡然。“歐洲有項睡眠回顧性研究顯示，近100多年來人們的睡眠時間每年減少0.71分鐘。總體而言，我們還是睡得太少。”張斌指出，從睡眠健康的角度來說，人們睡得久一點，對身體有好處。但為什麼有人覺得睡得越久，醒後越昏昏沉沉？他認為，這說明身體“欠賬”太多，補償性睡眠難以徹底解乏。有些人一次睡眠中出現多個“做夢期”，如果恰好在做夢期時醒來，就會渾身痠軟，想要繼續睡。
專家建議，要保障睡眠質量，應養成固定的睡眠節律，每天儘量準時入睡，夜間睡眠一次七到八小時，少熬夜，尤其要避免晨昏顛倒、“補償性睡眠”。
睡眠疾病
性愛後打鼾未必都因睡得香
一些睡眠相關疾病也會影響性愛質量。有人改用古人的說法，戲稱“臥榻之畔豈容他人打鼾。”性愛後打鼾的人，未必都是因為體力消耗大而睡得香，有時要警惕。
張濱指出，睡眠呼吸暫停綜合徵可導致病人體內缺氧，包括性激素在內的內分泌系統功能紊亂，會令女性性慾低下。該病對男性的影響更大。由於睡眠呼吸暫停綜合徵患者的血管功能受到影響，而供血情況與勃起功能直接相關，因此，男患者的性功能往往不如健康男性。
“情感交融、健康的身體、充沛的體能、良好的技巧和安定的環境，是優質性生活的保證。”張濱指出，睡眠相關疾病應儘早治療，由於患者難以察覺自己的病，因此，伴侶要相互留意對方，及早發現疾病訊號。
