順產側切多久可以運動

順產側切多久可以運動

順產側切後，因為有側切刀口，新媽媽需在刀口癒合，身體恢復良好的情況下才能運動，一般要在產後42天后才能恢復運動，且在恢復運動之前，新媽媽要去醫院複檢，檢查後一切正常的話就能進行運動。

注意：產後適當的運動可以幫助新媽媽儘快的恢復，但是不宜太早進行。

身體恢復和哺乳決定順產側切後多久運動

順產側切後恢復運動，受新媽媽身體恢復情況和哺乳的影響，若媽媽急於運動瘦身而忽略了身體恢復進展，會對產後恢復極其不利，若媽媽因為運動導致奶水稀釋變酸，會影響到寶寶吃奶，所以產後媽媽的運動應該順序漸進，根據自身情況進行。

順產側切後可以進行什麼運動

腹式呼吸運動

順產側切後第一天就可以做腹式呼吸運動，能幫助媽媽減掉腹部脂肪，有利於瘦肚子。

方法：平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。

頭頸部運動

順產側切的媽媽可以在產後第二天開始做頭頸部的運動，能很好的鍛鍊頭頸部肌肉。

方法：平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重複10次。

胸部運動

胸部運動可以從產後第3天開始做，能幫助新媽媽恢復胸部的堅挺，防止產後乳房下垂。

方法：平躺，手平放於身體兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩手掌相遇，將雙臂向後伸直平放，再回前胸後復原，重複5-10次。

腿部運動

順產側切後，傷口癒合良好就可以進行腿部運動，可以很好的鍛鍊腿部肌肉，利於減去腿部多餘脂肪。

方法：平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然後慢慢將腿放下，左右交替，同樣動作重複5-10次。

臀部運動

順產側切後，新媽媽身體恢復完全，可以進行臀部運動，可以幫助新媽媽塑造良好身形，利於塑身。

方法：平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直、放下，左右交替，同樣動作重複5-10次。

會陰收縮運動

會陰運動要在新媽媽側切傷口恢復後再進行，能增加會陰部的彈性，幫助新媽媽會陰部面板恢復。

方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒在慢慢放鬆吐氣，重複5次。

順產側切後運動需注意

1、順產側切後運動，新媽媽一定要就醫複檢一切正常後再進行。

2、運動量要根據身體的恢復情況而定，順序漸進。切不可為了減肥過早開始劇烈的運動，不僅不利於瘦身，還會使傷口崩裂。

3、運動過程中出現不適，要立即停止休息，出現疼痛、昏厥的症狀要立馬就醫。

4、若是哺乳的媽媽，要在餵奶後再進行運動。

5、做運動的同時要結合飲食和休息，飲食忌生冷硬炸的食物。

小貼士

順產側切一天後就可以下床活動，早期下床活動，不僅可以促進身心的恢復，還非常有利於子宮的復舊和惡露的排出，同時可以更好的減少感染的機會，讓身體在最短的時間內恢復到分娩前的狀態，所以順產側切的新媽媽只要身體允許就可以適當下床走動。