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平板支撐是有氧還是無氧平板支撐可以增肌嗎

天榮君

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健身運動要講究科學化，有氧運動和無氧運動相結合是較為理想的，那麼掌握自己運動的屬性就很重要，那麼平板支撐是有氧還是無氧呢？

平板支撐是有氧還是無氧

毫無疑問是有氧運動。

無論是從供能主體還是心率區間來看，平板支撐都是屬於有氧運動，所以需要進行有氧運動的朋友可以加入到自己的訓練計劃表中。

平板支撐對減肥沒什麼幫助。

平板支撐是主要鍛鍊腹部核心力量的訓練，主要是靜力性收縮，不屬於有氧運動範圍，所以沒有太好的減脂效果，也就對於減肥沒什麼幫助了。

可以。

腹橫肌、腹直肌和腹內外斜肌位於腹部前面和側面包裹著身體的中部，在平板支撐鍛鍊過程中要負責穩定身體中部，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，透過鍛鍊能幫助其增加。

很遺憾，僅靠平板支撐是無法讓腹肌顯現的。

其實我們大多數人都有腹肌，只不過由於腹部脂肪較多，腹肌難以顯現罷了。

由於平板支撐是無法消耗腹部的脂肪的，所以想練就迷人的S形曲線和人魚線，必須要配合有氧運動或者高強度間歇（HIIT）。

1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線

2、下顎微收，頭保持正直，避免頭後仰或過度低頭

3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷

4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直

5、保持正常呼吸，避免憋氣

釋出於 2022-06-11