葉嘉Sama
減肥的時候用什麼水果代餐
聖女果、檸檬、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。
1、聖女果
22大卡（100克）
聖女果算是水果中當之無愧的低熱量之王了，每100克只有22卡的熱量，可以說是水果中的減肥佳品了。
聖女果中還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。聖女果長得越紅，裡面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃！
2、西瓜
25大卡（100克）
西瓜含糖量高似乎已經成為常識了，但實際上西瓜的熱量並不高，因為水分佔有90%以上。西瓜中還有大量的維生素，有非常強的抗氧化作用，吃一點反而有好處。
不過要注意的是，如果西瓜吃的太多，熱量也會積少成多，吃掉半個瓜，等於吃了兩碗米飯！
3、草莓
32大卡（100克）
草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍，還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預防牙齦出血。
草莓還有助於促進消化，草莓中含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇，還有助於排便。
4、芒果
35大卡（100克）
芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果，且又香又甜，大多數人都很愛它。
芒果具有抑制腦細胞死亡的效果，食用冷凍芒果，有助於讓使用過度的大腦得到舒緩。
但芒果對腎臟有一定危害，患有急性或者慢性腎炎的病人應當忌食芒果。
5、蘋果
52大卡（100克）
蘋果是著名的“負能量”水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大於攝取的能量，升糖指數也非常低，有平穩血糖的作用。
蘋果對人體健康非常有好處。研究表明，蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌症和肺癌的風險，還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。
減肥什麼水果要少吃
1、紅棗
122大卡（100克）=快走20分鐘=三兩米飯
很多人喜歡用紅棗補氣血，但紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！
當紅棗曬成乾紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，想減肥的千萬別吃多！
但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味！
2、香蕉
92大卡（100克）=快走15分鐘=二兩米飯
香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！
不過香蕉營養豐富，可預防多種心腦血管疾病，建議將香蕉與其水果一起拌沙拉，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分！
3、榴蓮
147大卡（100克）=快走25分鐘=三兩半米飯
榴蓮可以說是一種特殊的水果，其中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路里差不多。榴蓮肉製造的榴蓮蛋糕等熱量也只高不低，吃的時候一定要小心控制。
怎樣控制自己的“榴蓮癮”？可以把榴蓮果肉混合冰塊打成榴蓮冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧！
4、桂圓、荔枝
72大卡（100克）=快走10分鐘= 1/3碗米飯
荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了！且荔枝含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝！
荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣，所以建議荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃。
5、椰子
231大卡（100克）=快走45分鐘= 4兩米飯
椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12％，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等於吃一天飯了！
不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處。所以，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量了。
6、牛油果
161大卡（100克）=慢跑20分鐘= 3兩米飯
牛油果又稱鱷梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大眾的餐桌。
不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過半個。
減肥可以果汁和果乾嗎
只能少吃，最好不吃。
果汁去掉了纖維，幾大口喝下去會讓身體快速攝入大量的果糖，就損失了水果健康的理由，還容易長胖。
再說說水果乾，比如葡萄乾、很多每日堅果裡還會加蔓越莓乾等等。這些果乾因為果糖含量更密集，而且很容易一次性吃很多。
100大卡葡萄可能只有10顆左右，這些熱量幾乎都來自於果糖。當葡萄中的水分蒸發掉變成葡萄乾，雖然體積大大變小了，但熱量卻沒什麼變化。幾粒看起來小小的，但很容易吃多，所以一定要注意份量，否則非常容易長胖。
水果代餐減肥靠譜嗎
不靠譜。
水果的熱量大部分由糖構成，常見的水果每百克含糖量平均在8~15g左右。假設你選擇吃西瓜來代替正餐，100g西瓜的熱量大約在26kcal左右，含糖6-7g。要達到有飽腹感的效果，你得吃小半個西瓜，約合1300g瓜瓤，那麼透過西瓜攝入的熱量就是340kcal，碳水是78g。
而被減肥者排斥的米飯，100g的碳水約是25g左右，在數字結果上，半個西瓜就相當於300g米飯，所以用西瓜之類的水果代替主食來起到減肥的作用，意義不大。
糖的攝入量一點也沒減少，又沒了正餐裡從其他食物中獲得的蛋白質、脂肪酸等必需營養素，這樣再一看，簡直虧大了。
