春莉子
核心提示：核心提示：蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。該物質與治療老年痴呆症的首選藥物安理申Aricept多奈哌齊成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。
1.每天兩杯蘋果汁。蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。該物質與治療老年 痴呆 症的首選藥物 安理申 Aricept多奈哌齊成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。
2.吃肉桂。吃肉桂有助於改善較弱和低效 胰島素 胰 島素不耐受，幫助其正常處理糖份。肉桂有助於防止老年 痴呆 症的發生。肉桂可加入食物和 飲 料中，每天半 茶 匙至1茶匙250毫克至500毫克肉桂粉就足夠多了。
3.喝咖啡。喝咖啡可緩解大腦衰老。咖啡具有抗炎功效，有助於防止 中風 、 抑鬱症 和 糖尿病 等多種慢性疾病。多項研究表明早喝咖啡有助於降低老年痴呆症和早老性痴呆症危險。芬蘭一項大規模研究發現，中年女性每天喝咖啡3—5杯，20年 後 ，其早老性痴呆危險降低65%。英國梅奧診所專家建議，每天喝咖啡2—4杯。
4.多受教育。多項研究發現，接受正規教育年數越多，老年痴呆症危險就越小。大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動，有助刺激 腦細胞 之間的聯絡。
5.多社交。多社交有助於改善認知能力。多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅 行 、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社群志願活動、常看親朋好友等活動，都有助於改善記憶和思維能力。
6.保護 視力 。密歇根大學最新研究發現，保持良好視力，老年痴呆症危險減少63%。如果視力不好，那麼每年看一次 眼 科，並接受相應治療，那麼老年痴呆症危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年人群。視力不好，一定要及時就醫。
7.每日沉思冥想。經常沉思有助於增加大腦灰色物質，有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性，降低早老性痴呆危險。沉思冥想還有助於降低 高血壓 水平、減輕壓力、 抑鬱 和炎症程度，改善 血糖 和胰島素水平，促進大腦血液流動。
8.地中海飲食。“綠葉蔬菜+ 橄欖油 +少量 葡萄 酒”的地中海飲食，可以使早老性痴呆發病率降低一半。 無 論你居住在何處，地中海飲食都有助於防止記憶衰退和老年痴呆症。地中海飲食還包括：魚類、堅果、豆類、西紅柿、 洋蔥 和 大蒜 等。地中海飲食所含豐富的抗 氧 化劑是抗衰老的關鍵。
9.室外 散 步。散步有助於平靜情緒和改善短期記憶。每 天可 以 花 1小時散步、逛街、遊植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。 無 論冬夏，室外散步的效果都一樣好。
10.減少食糖 攝入量 。吃糖太多會增加早老性痴呆風險。專家建議，不要飲用導致 肥胖症 的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。礦泉水、不加糖的冰茶。
