什麼食物可以起到減肥效果 減肥時吃什麼食物好

牛奶

當你減肥時，不建議隨意飲用，如果汁，蘇打水，奶茶等。這些飲料含有高卡路里和高糖分，這使得飲酒後減肥更加困難。牛奶可以喝，每天一杯不會給身體帶來太多熱量，還可以補充鈣和蛋白質等營養成分，這對健康有益。

水果和蔬菜

當你減肥時，你可以吃很多蔬菜。基本上，我們常見的蔬菜可以正常食用。當然，建議吃綠葉蔬菜。建議將南瓜和土豆等澱粉含量高的蔬菜作為主食。否則，澱粉吃得太多，身體不能消耗它，而且它會在體內積聚脂肪，所以一定要注意。

水果也是更多的選擇，如小西紅柿，蘋果，西瓜，梨等，但不建議使用高糖，高脂肪的水果，如鱷梨，荔枝和甘蔗。水果不應與米飯一起食用。它們可以放在兩餐之間，作為零食食用。每天吃一個水果就夠了，不要吃太多。

維他命

每日多種維生素是人體的營養支援。我們每天吃的食物有時並不能提供身體每天所需的所有營養。在這個時候，多種維生素可以填補營養缺口，即使是那些謹慎的人。維生素A有助於提高人們的免疫力，預防癌症和保護人們的視力。成年人每天需要1000微克維生素A，但攝入過量對身體有害。含有更多維生素A的食物包括肝臟，乳製品，魚，西紅柿，胡蘿蔔，杏子和哈密瓜。

油

油主要提供能量，維生素E和必需脂肪酸。中國營養學會推薦的每人每日攝入油量為25克。有些人認為油脂中的脂肪和膽固醇很高，很容易患上動脈硬化，冠心病，吃含油有害的食物。這個不對。潤滑脂具有許多重要的生理功能，如為身體提供熱量，促進脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸，以及參與細胞結構。不飽和脂肪酸有益於改善血脂成分和預防動脈硬化。植物油含有高水平的不飽和脂肪酸，所以多吃植物油，少吃動物油。

水

水對人體非常重要。人體需要足夠的水才能存活，充足的水可以幫助身體維持正常的生理功能。很多人不喜歡喝水。這種習慣應該及時改變。普通人每天需要消耗1.5至2升水。當減肥時，我們可以喝更多的水來清除毒素。