天天健康
游泳是公認的減肥運動，一小時的游泳可以消耗530千卡的能量，在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。
7700千卡。
為什麼是7700千卡呢，因為減肥至少需要減去一公斤脂肪才能在減肥的長征路上小有成效，那麼一公斤脂肪的熱量大約是7700千卡。
60分鐘到70分鐘。
由於前30分鐘機體供能還沒輪到脂肪，30分鐘後才正式開始消耗脂肪，也就是30到40分鐘的脂肪消耗時間是比較有效的，所以大約需要遊60到70分鐘較為有效。
建議3到4次。
游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。
1、游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。
2、儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
釋出於 2021-06-15
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