巴蜀惜珊
哪些人需要補充維生素B12
1、檢測缺乏維生素B12的人
如果維生素B12供應量不足，人會對疼痛或壓力的敏感性降低、視力模糊、步態異常、舌頭腫痛、記憶力下降、錯亂、幻覺等症狀，但成年人通常較長的時間才會出現缺乏的症狀，因此不能單靠自身有不適的症狀去判斷是否缺乏B12，最靠譜的辦法就是去做一個甲基丙二酸檢測，如檢測需要補充就在醫生的指導下進行服用維生素B12。
2、吸菸者
吸菸者需要利用大量的維生素B12來清除香菸中氰化物的強烈毒性，所以保證體內維生素B12充足，對吸菸者的健康相當重要。
3、經常應酬喝酒者
長期飲酒會使人體對營養的吸收能力減退，妨礙對維生素B12的吸收利用，久了就容易出現貧血等症狀，所以常飲酒應酬的人應加強維生素B12的攝取。
4、純素食者
因維生素B12的來源以動物性食物為主，而植物性食物中只有藻類及紫菜中含有較為豐富的維生素B12，所以應針對這類食物最好要特別攝取；也可考慮以注射的方式補充。
5、服用避孕藥的女性
由於避孕藥會使血液中維生素B12的濃度降低，極易影響人體的造血功能，從而引起貧血，所以必須加強攝取。
6、孕婦
婦女懷孕後，因體內的細胞及組織迅速增長，會需要特別多的營養素，因此對可以協助紅細胞再生與能幫助懷孕婦女造血的維生素B12的需求劇增，所以需要額外補充。
7、發育中的兒童及青少年
維生素B12可幫助紅細胞的形成，並有協助兒童及青少年成長與發育的作用，如果在這個年齡段缺乏維生素B12，則容易引起惡性貧血。
8、胃切除者
因為胃切除者容易有維生素B12缺乏症的情形出現。可經醫師評估後，定期到醫院接受維生素B12的注射。
9、失眠患者
維生素B12可幫助經常難以入眠或常在半夜醒來的人改善睡眠情況。
10、女性經期前後
維生素B12和人體血液的關係密切，若攝取充足，則對女性生理期有助益。
11、惡性貧血者
維生素B12可促進紅細胞的再生及形成，若缺乏易造成惡性貧血，而每日口服300～2000微克的維生素B12會有相當好的治療效果。
12、老年人
老年人隨著體質的下降，對於維生素B12的吸收率降低，就會引起維生素B12缺乏症，最好每日能夠注射100微克的維生素B12予以補充。
維生素b12一天吃幾粒
其實補充多少受很多因素的限制，每個人的需求也不一樣，這些因素包括：年齡、飲食習慣、健康狀況以及長時間服用的藥物。
以年齡來說的話，不同年齡推薦的維生素B12每天攝入量為：
6個月以下嬰兒：0.4微克
7-12月齡：0.5微克
1-3歲兒童：0.9微克
4-8歲的孩子：1.2微克
9-13歲的兒童：1.8微克
14-18歲的青少年：2.4微克
成人：2.4微克
另外，如果懷孕了則每天需補充2.6微克，正在哺乳則每天2.8微克。
維生素B12服用禁忌
1、痛風患者忌服：因維生素B12可使核酸降解加速，血尿酸升高，而誘發痛風發作。
2、低鉀血癥患者忌服：低血鉀的患者服用維生素B12會出現嚴重低血鉀。
3、利伯病患者禁用：利伯病血清中維生素B12本就異常增高，如繼續服用維生素B12可使視神經萎縮迅速加劇。
4、不可過量攝入：攝入過量的維生素B12，會對身體產生反效果，造成低血鉀症、高尿酸血癥等。
女人最該補哪種維生素
針對自身身體情況最該補缺乏的那一種維生素。
對於人體來說，任何一種維生素都非常重要，因為每一種維生素的作用都是不同的，如果缺乏任意一種都會引起異常症狀，如缺乏維生素A會導致面板老化速度加快，缺乏維生素C容易發生炎症、潰瘍，身體抵抗力也會降低，一般情況下是缺什麼補什麼，也可以食用複合維生素，如果生活中能夠堅持正常的飲食，不挑食，多吃蔬菜水果，就能夠滿足每天需要攝入的維生素，不需額外補充。
所以平時應該多吃富含維生素的食品，如各種豆類和豆製品、奶類和奶製品、新鮮蔬菜和水果、蛋類等，如果出現某種維生素缺乏的症狀了，不能自己胡亂服用藥物，應該及時去進行詳細檢查，確定缺乏後再針對性進行補充，不可盲目亂補。
