跑步後馬上吃飯好嗎 跑步後多久可以吃飯

跑步後馬上吃飯好嗎

跑完步後不能馬上吃飯。

有人認為跑步鍛鍊消耗了能量，應該馬上吃飯補充，這種觀點是錯誤的，跑步鍛鍊過程中消化系統功能減弱，鍛鍊結束後也不能馬上恢復，馬上進食的話，會導致下列危害出現。

跑步後馬上吃飯的危害

跑步的時候，身體下肢肌肉運動量加大，肌肉組織細胞對氧氣和營養物質需求量增加，從而促使血液迴圈加速，血管擴張，血流量增大，並且毛細血管要擴張許多倍，血液大量流向運動的肌肉，而參與血液迴圈的血液總量不變，流經消化系統的血液供應量就會減少，導致腸胃蠕動減慢，消化腺分泌功能減弱，跑步結束後，身體血液迴圈不能馬上恢復到正常狀態下對各器官血流量供應，所以消化系統功能還是處於較弱的狀態，馬上吃飯容易加重消化器官負擔，導致消化不良等消化系統疾病的發生。

跑步後多久可以吃飯

跑步結束與吃飯時間間隔長短與鍛鍊的運動量密切相關，如果運動量比較大，吃飯間隔時間要長一些，反之，運動量小，間隔時間就短一些。一般來說，大運動量，大強度的跑步鍛鍊結束後，需要等待2小時左右再進食，中等強度，中等運動量的跑步鍛鍊後，過小時左右就可以吃飯;運動量較小的跑步鍛鍊後，過半個小時，消化系統功能基本恢復，就可以吃飯了。

跑步後吃飯會長胖嗎

跑步運動後，身體消耗了大量熱量，會使人產生飢餓感和疲勞感，需要吃飯來補充能量，吃飯後會不會長胖，關鍵在於吃了什麼，進食量多少;一般來說，運動後進食如果吃高糖高脂的食物，而且不控制量的話，容易導致攝入的熱量超出身體所需的熱量，體內自然有剩餘熱量會轉化成脂肪。所以跑步後最好選擇一個含碳水化合物或蛋白質的食物，比如麵包，牛奶，水果，來幫助肌肉肝糖恢復和肌肉合成，不吃糖分高和油脂豐富的食物，少喝運動飲料。

跑步怎麼補充營養

1.對於跑步者來說，糖類比蛋白質更容易在短時間內轉化成為人體提供動力的能力，因此，適當攝取糖類物質，可以保證身體在運動消耗後的營養供給，糖分可以在主食當中攝取。

2.多吃蔬菜水果補充維生素和微量元素，有助於增強機體耐受力，減輕跑步後的疲勞感，對調整運動狀態，恢復體力有明顯作用。

3.適當補充水分，可以使人在跑步時產生的疲勞感和緊張感得到釋放，及時補充體內消耗掉的水分，從而調整身體狀態，延緩運動疲勞的出現，還有助於控制體溫升高。