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早飯幾點吃好有利於減肥早餐吃什麼熱量低又飽

半凡可愛嗎

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在減肥期間雖然需要透過節食來控制熱量的攝入，但是早飯是千萬不能忽視的，吃好了早餐不僅不會長胖，而且還有利於減肥，那麼早飯幾點吃最有利於減肥？

早飯幾點吃好有利於減肥

一般來說早上7點—8點之間吃早飯是最有利於減肥的。

早上7—8點是人體的新陳代謝和食慾都比較旺盛的時候，所以這個時候是需要進食的，此外這個時間也符合大多數人的生活習慣。

燕麥是十分適合用來做早飯的，不僅營養價值豐富，而且熱量很低，又含有豐富的纖維素可以幫助減肥，燕麥是一種低糖，高營養低熱量的健康食物。燕麥具有足夠的膳食纖維使人容易產生飽腹感，可以促進消化，消化時會消耗過多的能量，促進胃腸蠕動，調節生理功能，促進新陳代謝，達到瘦身效果。

牛奶的飽腹感很強，而且營養豐富，容易消化吸收，奶類除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源，不過如果有乳糖不耐受綜合徵，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自制豆漿。

雞蛋的營養價值豐富，並且有研究表明，早餐吃了雞蛋之後一天的飢餓感都會就降低十分有利於減肥，雞蛋的蛋白質含量豐富，豐富的蛋白質可保持飽腹。利於控制飲食，而蛋白質食用後，在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。

釋出於 2021-08-21