天天健康

冬季跑步注意什麼冬季跑步穿什麼鞋子

太山柔兆

1.8萬熱度 A⁺ A^-

在寒冷潮溼的冬天，愛跑步的你要如何對抗戶外練跑時的惡劣天氣﹖下文將告訴你哪些關鍵幫助跑者無懼天氣狀況，怎樣都要跑！

絕對充分的熱身

低溫環境，肌肉和韌帶等活躍度都很低，想要達到興奮狀態難度不小，所以需要足夠時間進行熱身，才能保證不受傷。

冬季運動需要戰勝惰性，溫暖的屋子都不想出去，建議每週至少跑步四次，時間可以相對不長，但要讓自己形成一種跑步鍛鍊的習慣。

每一次最少跑30分鐘。保持一個適合你自己的速度，如果身體允許，你可以適當加量到每天45分鐘到一個小時。

大冬天跑步要特別注意風的方向，如果先順風跑，產生汗液沒有太大問題，但是回來的時候是逆風，汗液與冷風相交，很可能會導致感冒。建議，跑步時先逆風而行，後順風回來。

冬季冰雪籠罩，地面溼滑，建議選擇生膠或軟底大紋路鞋底的跑鞋。

由於橡膠材質在低溫下會變硬，導致打滑，其次花紋緊密的設計也會摩擦力不夠而打滑。

鞋面要選擇防水面料，否則冰雪滲入鞋中的感覺可不好受。

釋出於 2022-06-10