天天健康

跳繩可以減肥嗎

一隻志義呀

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前段時間有人抱怨：“減肥太難了，而且還容易反覆”，今天又有朋友問我：“跳繩是不是真的可以減肥”？其實，跳繩確實是一種非常不錯的減脂方式，不過想要收穫顯著效果，大家在開始減肥前一定要深入、透徹的瞭解跳繩減肥的正確方式

起跳和落地姿勢

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

想要收穫最大瘦身功效，跳繩時的手臂姿勢很重要。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。與此同時大家也可以搭配速效吸收減肥法共同減脂，這樣內外兼修的方式，不但能讓減脂效果成倍增加，而且也大大降低了反彈復胖的機率。

跳繩時間長短一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，同時要注意，飯前和飯後半小時內不要跳繩，並且跳繩前不可大量飲水，以免造成身體不適。

應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

釋出於 2022-07-05