風嘯篷蔚
平板支撐可以瘦腰嗎
可以。
做平板支撐的時候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，這個過程中能刺激鍛鍊這些腰腹部，塑造腰腹部位的線條，再加上做這個動作的過程中，也能消耗一定的熱量，所以對於減去腰部的贅肉也是有一定效果的。
平板支撐瘦腰效果好嗎
不是很好。
雖然說平板支援對於瘦腰有效果，但是這個效果並不是很好，因為平板支撐本身消耗的熱量很小，堅持1小時也才消耗200大卡左右，再加上平板支撐主要針對的其實是腹部肌肉，對於兩側的腰部肌肉鍛鍊效果不大，因此想要單純做平板支撐瘦腰不太可能。
怎麼做平板支撐瘦腰效果會好些
做最基本的平板支撐瘦腰效果不理想，所以可以嘗試做下面這兩個變式動作：
平板支撐+後抬腿
在做好平板支撐的基礎姿勢之後，可以左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果，抬腿時儘量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對於腰腹部的脂肪效果更多。
平板支撐+左右甩腰
做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位，要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感，這樣能更好的起到瘦腰效果，做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。
做什麼運動可以瘦腰
要想瘦腰，單純做平板支撐是不行的，建議可以做下面這些運動：
瘦腰操
1、身體仰臥，兩腳及小腿置於高度約30cm的椅子上，雙手交叉置放在頭下。
2、將上半身抬起側扭，左手肘儘量靠近右膝，上半身側扭時動作要慢，不可以一下子用力過猛，同時腿部要保持不動。
3、躺下，向另一側扭轉上半身，右手肘儘量靠近左膝，左右重複共做20次。
毛巾操
1、坐下，兩腿向前伸直，雙手撐地，同時緊縮臀部。
2、雙手持毛巾兩端，手臂向前伸直，手肘不可彎曲。
3、一邊左右扭動腰部，一邊快速前後移動身體，最少重複做10次，直到出汗為止，注意這個過程中手臂伸直，臉始終朝向前方。
肚皮舞
1、站立，雙臂高舉過頭頂，手背相對；
2、抬頭看手，左手腕向上頂；帶動左腰向上，同時右手手指指向頭頂上方；
3、左臂儘量上提，把身體拉伸到極限；
4、右手帶動右腰向上提，同時左手收回；
5、右臂儘量上提，眼睛看右手指尖，左右方向交替，重複進行8-16次。
腰轉動式瑜伽
1、自然站立，兩腳分開約兩肩寬，兩臂下垂於體側，調整呼吸。
2、吸氣，兩臂從兩側向頭頂上方高舉，雙手十指交叉，翻轉掌心向上。
3、呼氣，向前彎腰，腰背部與地面平行，雙臂向前伸展，雙手依然十指交叉，掌心向前。
4、雙眼注視著雙手，吸氣，上身和雙臂同時轉向左側，保持姿勢10秒，儘量拉伸側腰。
5、呼氣，同時轉向右側，如此重複5次，慢慢抬起上身，放下雙臂，回到初始姿勢。
平板支撐可以瘦哪裡
瘦肚子
平板支撐主要就是針對腹部等核心肌群的鍛鍊動作，能刺激腹部肌肉，起到緊實腹部肌肉，燃燒脂肪的效果，可以幫助瘦肚子。
瘦腿
平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態，可以起到鍛鍊腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強，能夠消耗腿部多餘的脂肪，從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
緊實手臂肌肉
做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人群來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
注意事項
平板支撐屬於無氧運動，是一項靜力抗阻力動作，從燃脂減肥的角度來說，平板支撐的效果不大，想要瘦腰的話，建議選擇跑步、游泳、瑜伽等有氧運動或是上面這些專門針對腰部的動作，然後可以配合做平板支撐增強燃脂效率，另外還要注意日常飲食、睡眠。
