是靜嫻吖
多吃這些食物
天然果乾
正餐之間的點心，不妨以“天然果乾”做為來源，如葡萄乾、黑棗幹、蔓越莓乾等，但要選購無額外新增物的品項較佳。另外提醒，少量食用黑棗幹即可，以免過量而造成輕瀉症狀
多進食蔬菜水果
既可開胃，又赤手空拳預防便秘，大便不通，胃腸道不暢，會影響胃口。
發酵製品
酸奶和優格等，也很適合做為孕媽媽的點心。唯選擇酸奶要注意含糖量，以免食用過多熱量;優格製品應選擇標示清楚、安全衛生的品項。藍玉芬營養師表示，喝鮮奶易脹氣、拉肚子的孕媽媽，此類製品是不錯的乳類營養獲取來源。
酸甜鮮果
酸甜口感有助於刺激口腔中的唾液分泌，促進食慾。不少酸酸甜甜的新鮮水果，如菠蘿、柑橘類、檸檬、金桔、百香果等，部分可以入菜增添風味，或在餐與餐之間食用，都有助於維生素等營養素的攝取，還有助於開胃、提高食慾。
清爽蔬菜
容易有噁心感的孕媽媽最好以“清淡”為原則。建議可涼拌或汆燙蔬菜類，或再加點醋調味，就能烹調出口感清爽、不油膩的佳餚;此外，以“姜”入菜或泡製薑茶，都能夠改善氣味，提振胃口。
低脂糖類
當孕媽媽的食量不大時，建議選擇較易消化的低脂含糖類食物，如蘇打餅乾、吐司、饅頭，不但可補充所需熱量，也能避免吃進過多油脂，對於孕吐也有緩和作用，很適合早餐或餐間食用。其他如未精製的全穀類、堅果等，也是不錯的選擇。
保持精神愉快
胃是否健康與精神因素有很大關係。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。所以，平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強，並善於從困境中解脫自己。
飲食有規律
很多人在飲食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一頓，不合口味的就餓一頓，這樣就易造成胃的蠕動功能紊亂，進而使胃壁內的神經叢功能亢進，促進胃液的分泌，久而久之就會出現胃炎或胃潰瘍。因此，飲食應該定時定量，千萬不要暴飲暴食。
激素分泌增加
懷孕之後，人類絨毛膜促性腺激素(HCG)量急速上升，產生刺激，進而打亂原有的內分泌系統平衡，因此容易造成身體不適;此外，黃體素具有鬆弛平滑肌的作用，懷孕初期的大量分泌，使腸胃的平滑肌鬆弛，使其蠕動變得較慢，並降低胃排空食物的速度。綜合兩者，孕媽媽特別容易有噁心嘔吐、消化不良、食慾不振、脹氣、心灼痛等狀況。
子宮重量的壓迫
初期內分泌失衡所產生的不舒服，到了懷孕中期慢慢穩定;但隨著邁入後期，日益變大而沉重的子宮，往上開始會頂到消化部位(胃、食道)，往下則壓迫排洩系統(大腸、膀胱)，於是反胃、飽脹感、便秘等都可能發生。藍玉芬營養師補充說明，長期的便秘，不但有造成痔瘡的疑慮，還會導致腸胃消化的不適。
