蒙德飛雪
塑造良好身材
隨著科技的發展人類更加“懶惰”，這會導致運動量減少，跑步是非常優秀的有氧運動，各種訓練方式結合能夠減少多餘的脂肪，同時增加肌肉量。
增強心肺功能
合適的強度下，心率保持在一個舒適的區間，幫助輸送氧氣以及代謝二氧化碳，心肌得到增強，同時肺部快速進行氣體交換，呼吸肌得到鍛鍊，堅持進行鍛鍊肺活量得到提升。
強化骨骼和肌肉
跑步過程中骨骼會受到壓力和衝擊，這是良性的刺激，對於刺激身體的反饋是骨骼更加強韌。同理，肌肉長時間不鍛鍊是會萎縮退化的，跑步能夠給予一定的鍛鍊，幫助啟用和增強肌肉。
排解壓力
大家應該有聽說過跑步者高潮，也就是在跑步過程中會使人興奮愉悅、紓解壓力，這是跑步過程中內啡肽分泌的原因。
跑步的最佳時間
建議在傍晚時分，原因是這個時間段人體的溫度是最高的，同時各類激素分泌、神經肌肉的活躍度達到最高點，此時具有跑步可以擁有最佳運動狀態。
跑步後怎麼拉伸
跑步後不要立刻停下來。應繼續步行或慢跑3至5分鐘，逐步降低運動強度，在心血管逐漸適應後才停下休息。此外，跑步後肌肉會變得較為繃緊，應以輕鬆的節奏進行整理運動，維持血液迴圈暢順，帶走肌肉乳酸，肌肉便不會痠痛。可在深呼吸和慢步至呼吸暢順後，再做5至10分鐘的伸展運動，以加強肌肉的柔軟度，這樣才可正式完成一次訓練。
