騎行能瘦大腿嗎 騎行大腿會變粗嗎

騎行能瘦大腿嗎

騎行是可以瘦大腿的，但是不能過度騎行，而且騎行之後一定要拉伸肌肉，這樣你的大腿線條才會越來越好看。

騎腳踏車，對腿部，尤其是大腿根部的鍛鍊是很明顯的，所以騎腳踏車的人大腿肌肉比較發達，肌肉線條結實。騎腳踏車是一種有氧運動，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，對體力消耗比較的多，更容易出汗，後者比較輕鬆，悠閒，是休閒放鬆身體的方式之一。

騎行大腿會變粗嗎

對於騎腳踏車腿會不會變粗這個問題，要分為兩種情況：

1、日常騎行或強度不大根本構不成腿粗威脅

平常騎腳踏車上下班，或者就算把騎腳踏車作為一種減肥方法的人根本完全不用擔心腿粗的問題。總之，只要在騎行者能力範圍內的一般都不會讓腿變粗，充其量也就只能達到提高腿部肌肉質量，不能達到增長腿部肌肉的效果。腳踏車運動員腿粗那是經常激烈訓練的結果。不過，日常騎行中若蹬車用力過猛可能會粗腿，但這還是在運動後及時補充蛋白質的情況下才會發生。

2、騎行強度超過能力範圍的可能會粗腿

騎行強度超過能力範圍，比如每天要騎上幾小時，或者為了趕時間，突破自己腿部肌肉的能力，強行過度提高騎腳踏車的速度，那估計腿變粗是肯定的，所以某些專業級騎行運動員才會腿很粗壯。因為如果騎腳踏車的距離和時間足夠長的話，就會導致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到破壞-修復-再增長的一個過程，也就出現所謂的腿部長肌肉的情況。

怎麼騎行瘦大腿

1、一般的360度環形蹬踏

蹬踏方法：將腳踏車的功能轉換撥把調到Normal的位置，和平時騎普通腳踏車是一樣的。

鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。

溫馨提示：女性在騎車時，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。

2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法：將腳踏車的功能轉換撥把調到Multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。

鍛鍊部位：大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉。

溫馨提示：這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通腳踏車所鍛鍊不到的捆繩肌，訓練效果比較顯著。

每天騎行多久可以瘦腿

騎車是一種相對放鬆的運動。都市人整天呆在辦公室，難得透過騎車運動鍛鍊身體並散散心，就想趁機會一次騎久一些。然而，騎車過久，腿部肌肉會很發達，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。在騎車後，要輕輕按摩腿部，放鬆肌肉，防止肌肉積塊。