璃沙含海
為什麼吃飽了還想吃
“飢餓”也有假的！當你動不動就感覺自己又餓了，或許是被“假餓”忽悠了。比如，當飯選單一，缺少產生飽腹感的纖維素、蛋白質或者健康脂肪時，就會在餐後出現飢餓感，飯後血糖下降。
建議：可以備些健康小零食，比如新鮮水果，一把堅果、乳酪等，這些健康小吃富含纖維素、蛋白質和健康脂肪等營養，無需太多，就能安撫你的胃。
有時，人在不良的情緒下，也容易想吃東西，特別是甜食。甜食能刺激大腦分泌更多的血清素，緩解我們的焦躁不安。女性月經前胃口大開，也與此相關。
想吃東西，可能是疾病預兆
“嘴癮”有可候也是一種病。以下這7種情況，或許是身體向你發出的疾病訊號。
1、偏頭痛前兆
偏頭痛真正發作前幾分鐘或前三天，患者可能會出現十分渴望吃某種食物的情況，尤其是巧克力。有時，超想吃巧克力或許意味著偏頭痛即將發作。
2、低血糖症
沒吃飽飯，或者胰腺出了問題，都會造成低血糖。當低血糖發生時，會出現飢餓難耐，渴望攝取能量的情況。
身體生成飢餓感這種訊號，告訴大腦你需要食用更多的食物，從而讓充足的血糖進入細胞。
3、糖尿病
1型和2型糖尿病都會導致身體能量不足，引發飢餓感，導致病人多吃。
4、體內缺鐵
醫師指出，特別想吃東西而且特想嚼冰塊，暗示一個人或許患有缺鐵性貧血。有研究顯示，嚼冰塊能提升缺鐵性貧血症患者精神活動和動作的靈敏度。
5、身體脫水
當體液和電解質失衡，人體就會本能地對某種特定食物或味道特別渴求，從而讓身體重回正軌。有時“飢”與“渴”難分辨。可以喝上1-2杯水，看看到底是真餓了，還是隻是輕微脫水。
6、失眠
餓感和飽感由飢餓激素和瘦素兩種激素控制。前者刺激食慾，而後者則向大腦彙報飽感。睡眠不足容易導致瘦素水平下降，而飢餓水平增加，食慾遭受雙重打擊。白天疲勞會導致瘋狂飲食，糟糕飲食會形成惡性迴圈。
下午散步10分鐘或做深呼吸以緩解疲勞、喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一個小蘋果。
7、甲狀腺功能亢進
如果你吃得比往常多，但體重卻下降了，這很可能是因為甲狀腺出了問題。比如甲狀腺生成了過多的激素，引發身體燃燒了過多的熱量。甲狀腺生成的激素會加快體內一切功能的執行。
甲狀腺也與飽腹感有關，所以如果你發現自己的食慾難以滿足，很有可能是甲狀腺功能過於活躍，特別是有飢餓感的同時伴有疲勞、情緒低落、指甲變脆或脫髮等症狀。
